Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
Siz bu go'zallikni kashf etyapsiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook Va VKontakte

Diqqat yuqori bo'lgan odamlar mohiyatni tezda anglay oladilar murakkab mavzu, maqsad sari unumli harakatlaning va boshlagan ishingizni oxiriga yetkazing, har kuni to‘liqroq va ongliroq yashang va umuman hayotdan ko‘proq zavq oling. Bill Geytsning so'zlariga ko'ra, uzoq vaqt davomida diqqatni jamlash va diqqatni jamlash qobiliyati bu muhim sifat, ajratib turadigan muvaffaqiyatli odam omadsizdan, aqllidan ahmoqdan.

Ushbu maqolada veb-sayt yig'ilgan butun ro'yxat foydali mashqlar va texnikalar, bu hatto eng aqldan ozganlarga ham diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilashga imkon beradi; uzilishlar bilan samarali kurashish va o'z mahsuldorligingizni sezilarli darajada oshiring.

• Ikkinchi qo'l mollari. Oddiy soatni oling va 5 daqiqa davomida ikkinchi qo'lning harakatini tomosha qiling. Siz faqat bu o'q haqida o'ylashingiz kerak va boshqa hech narsa yo'q. Agar chalg'itsangiz, o'zingizga minus bering va boshidan boshlang.
• Tekshirish. Ushbu mashq sizni tinchlantirish uchun juda yaxshi va muhim nutq yoki muzokaralar oldidan diqqatni jamlashga yordam beradi. Siz o'tirishingiz va jimgina, sekin, to'liq raqamlarga e'tibor qaratishingiz kerak, boshingizda 1 dan 30 gacha sanashingiz kerak. Ko'zlaringizni yopiq holda oddiyroq variant, ochiq ko'z bilan ilg'orlar uchun.
• Ortga hisoblash. Ba'zilarini tanlang katta raqam va hisoblashni boshlang teskari tomon: 7845, 7844, 7843... Kelajakda 1 emas, 3 yoki 5 ni ayirish mumkin bo'ladi.
• Nafas olish. Nafas olish jarayoniga diqqatni jamlab, odatdagidan biroz chuqurroq nafas oling. Havoning nafas olish yo'llari orqali qanday harakatlanishini va o'pkangizga kirib, ularni asta-sekin to'ldirishini va kengaytirishini aqliy tasavvur qiling. Va teskari yo'nalishda - ekshalatsiyani kuzatib boring.

• Biz so'zlarni hisoblaymiz. Kitob yoki jurnalni oling, istalgan sahifani oching va undagi so'zlar sonini hisoblang. Keyin so'zlarni yana hisoblang. Vazifani murakkablashtirish uchun 2 yoki 3 sahifadagi so'zlarni sanang. Muhim: qo'llaringiz bilan qog'ozga tegmasdan, so'zlarni faqat ko'zlaringiz bilan hisoblashingiz mumkin.
• Bir so'z. Sizga ilhom beradigan yoki shunchaki yoqadigan so'zni tanlang va boshqa hech narsa haqida o'ylamasdan, uni 5 daqiqa davomida aqliy ravishda takrorlang. Vaqt o'tishi bilan vaqtni 10 daqiqagacha oshiring.
• Reflektiv o'qish. Bu erda kitobni tanlash juda muhim, u qandaydir pulpa o'qish emas, balki sizning e'tiboringizga loyiq qiziqarli adabiyot bo'lishi kerak. Mashqning maqsadi o'zingizni to'liq suvga cho'mishdir o'qilishi mumkin bo'lgan matn, siz maksimal darajada diqqatni jamlashingiz kerak, o'qing va muallif yozgan narsaning to'liq chuqurligini ko'ring, barcha nuanslar va ma'nolar haqida o'ylang. Rekordlarni o'rnatishning hojati yo'q, siz yozayotgan narsangizga diqqatni jamlashga imkon beradigan tezlikda o'qing. Agar chalg'itayotganingizni sezsangiz, irodangizni to'plang va yana diqqatingizni qarating asosiy vazifa- matnni iloji boricha o‘qish va tushunish.

• Mavzuni o'rganish. Mutlaqo har qanday oddiy narsa qiladi: qalam, qalam, zajigalka, silgi, chashka. Ob'ektni go'yo uni birinchi marta ko'rayotgandek o'rganing, doimiy ravishda ushbu ob'ektning yangi tafsilotlari bilan qiziqing. U haqida ko'proq va ko'proq yangi savollarni topishga harakat qiling. Nima uchun bu maxsus shakl? Qanday material? U qanday ishlaydi? Ichida nima bor? Buni yana qanday qo'llash mumkin? Bu qaysi davlatda qilingan?
• Hidga e'tibor qaratish. O'zingizga yoqadigan tabiiy, tabiiy hidni tanlang, masalan, o't, meva, gullar, qarag'ay. Dam oling va sekin nafas oling va keyin xushbo'y hidni chiqarib oling, diqqatni chalg'itmasdan faqat shu jarayonga qarating. Faqat hid haqida o'ylang, begona fikrlarga yo'l qo'ymaslik kerak.
• Diqqat qayerga qaratilgan? Kun davomida vaqti-vaqti bilan o'zingizga savollar bering: nima qilyapsiz, nima uchun buni qilyapsiz, resurslarni sarflaysizmi, vaqtingizni qayerga sarflayapsiz, davom ettirishga arziydimi va hokazo. Qulaylik uchun ularni yozib olishingiz mumkin. qog'ozga savollar bering va ushbu mashqni unutmaslik uchun uni eng ko'rinadigan joyga osib qo'ying.

• Uyushmalar. Assotsiativ fikrlashni rivojlantirish. Buni amalga oshirish uchun sizning ko'rish sohangizga kiradigan odamni o'rganish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. U sizda qanday assotsiatsiyalarni uyg'otayotgani haqida o'ylab ko'ring: u sizning do'stlaringiz yoki mashhur kishilaringizdan kimga o'xshaydi; uni qaysi hayvon bilan bog'laysiz; agar bu shaxs ob'ekt bo'lsa, unda qanday turdagi; u kim bilan ishlashi mumkin edi?
• Reflektsiya. Orqangizni tekislang va oyna oldida turing. Ko'zguda ko'z darajasida doiralar chizing va butun diqqatingizni ularga qarating. Chizilgan doiralar ko'zlaringizning konturidan tashqariga chiqmasligi uchun turing. Mashqni orqangizda engil charchoq his qilmaguningizcha bajarish kerak.
• Tasavvur o'yini. Kresloga o'tiring va ko'zingizni yuming. Katta ko'za va to'pni tasavvur qiling, so'ngra to'p ko'za ichida va tashqarisida qanday harakat qiladi. Mashqni ketma-ketlikka rioya qilib, 10 martagacha takrorlashingiz kerak. Miyani yengillashtirishga va diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi.

• So'zlar aksincha. Ko'pchilikka bolalikdan tanish bo'lgan ushbu o'yin diqqatni jamlash uchun ajoyib mashqdir. Oddiy, qisqa so'zlarni oling va ularni orqaga baland ovoz bilan ayting: mushuk - akshok, baliq - abir va boshqalar. Kelajakda siz uzoqroq so'zlarni olib, vazifani murakkablashtirishingiz mumkin.
• Matn teskari. Har qanday kitobni oling, uni teskari aylantiring va matnni o'qing. Kirish darajasi uchun bitta sahifa kifoya qiladi.
• Skaut. O'zingizga notanish kitobni oling va bitta xatboshini o'qing. O'qiganlaringizni xotiradan so'zma-so'z takrorlashga harakat qiling. Buni darhol amalga oshirishingiz dargumon, lekin mashq qilsangiz, muvaffaqiyatga erishasiz. Ammo har safar bir xil emas, yangi xatboshini oling, aks holda mashqning ma'nosi yo'qoladi.
• Rang ko'r. Ko'rinib turgan soddaligiga qaramay, mashq juda murakkab. Rangning o'zi nomiga mos kelmaydigan ranglarning nomlarini turli siyohlarda yozing. Misol uchun, "qizil" so'zini sariq rangda, "ko'k" so'zini qizil rangda yozing va hokazo. O'qiyotganda, siz yozilgan narsalarni emas, balki so'zning rangini nomlashingiz kerak.

• Chiziq. Bo'sh qog'oz varag'ida qalam bilan juda sekin va silliq chiziq torting. Sizning fikrlaringiz faqat shu chiziqqa qaratilishi kerak. O'zingizni chalg'itishingiz bilanoq, darhol kardiogrammadagi kabi chiziqda kichik bir cho'qqi hosil qiling va chiziqni yanada chizishda davom eting. Konsentratsiya darajasini chiziqdagi tepaliklar soni bilan osongina aniqlash mumkin. Ideal variant- agar 3 daqiqada siz bitta cho'qqi hosil qilmasangiz.
• Rasm. Bir qog'oz varag'ida har qanday shaklni torting: doira, kvadrat, uchburchak. Har qanday rang bilan bo'yash va butun e'tiboringizni faqat ushbu raqamga qarating. Sizning barcha fikrlaringiz faqat ushbu raqam haqida bo'lishi kerak. Ko'zlaringizni charchatmaslik juda muhimdir. 2-3 daqiqa davomida rasmga qarang, keyin ko'zingizni yuming va uni juda batafsil va batafsil tasavvur qiling.
• Kino g'altak. Mashqning maqsadi hayotingizning bir kunini o'zingiz ko'rayotgan video ko'rinishida tasavvur qilishdir. Siz uyg'onganingizdan to uxlashga yotguningizcha kuningiz qanday o'tganini batafsil eslab qolishga harakat qilishingiz kerak.

Vazifa ustida ishlayotganda, faqat unga e'tibor qarating, bu ayni paytda ustuvor ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar vazifa katta bo'lsa, uni bir necha bosqichlarga bo'ling va ularning har biri ustida alohida ishlang. Agar topshiriqlar soni haqiqiy bo'lmasa va haddan tashqari ko'p bo'lsa, unda hech qanday konsentratsiya yordam bermaydi.

Tanaffus qiling. Maxsus konsentratsiya rejimida muntazam tanaffuslar qilish muhim: turing, suv iching, yoqimli narsalarni qiling. Bunday tanaffuslar har yarim soatda (maksimal - bir soat) ishning keyingi bosqichiga energiya beradi.

Hosildorligingizni bioritmlaringizga moslab sozlang. Kunning qaysi vaqtida, qaysi ish soatlarida samarali ekanligingizni kuzatib boring va o'zingizni chalg'itadigan narsalardan iloji boricha himoya qilib, asosiy vazifalaringizni shu soatlarda bajarilishini belgilang.

Qaysi mashq sizga ko'proq yoqdi? Balki sizda diqqatni jamlashga va rejalaringizni samarali amalga oshirishga yordam beradigan o'z uslubingiz bordir?

Qanday qilib diqqatli va diqqatli bo'lish kerak? Konsentratsiya nima? Bu diqqatni biron bir ob'ekt yoki jarayonga qaratish va saqlashdir (wikiga qarang). Natijalarga erishish turli sohalar hayot diqqatni jamlash imkoniyati va qobiliyatiga bog'liq. Ammo ma'lum sabablarga ko'ra, diqqatimizni chalg'itib, konsentratsiyani yo'qotishimiz mumkin.

Qanday qilib diqqatli va diqqatli bo'lish kerak: bizni nima chalg'itadi?

Tashqi stimullar - bu atrofimizda sodir bo'ladigan va bizning sezgilarimiz tomonidan idrok etilishi mumkin bo'lgan barcha narsalar. Baland musiqa, yoqimsiz hidlar, sovuq yoki issiqlik, vizual buzilishlar. Tashqi tirnash xususiyati beruvchi moddalardan xalos bo'lish variantlaridan biri ularni olib tashlash yoki turgan joyingizni o'zgartirishdir.

Ichki ogohlantirishlar - bu bizning ichimizda sodir bo'ladigan narsa: fikrlarimiz, ichki muloqotimiz, his-tuyg'ularimiz, ichki sezgilarimiz. Ushbu turdagi muammolarni bartaraf etishning eng samarali usuli bu ongni tinchlantirish va ichki muloqotni yo'q qilish qobiliyatini rivojlantirishdir.

Tashqi makon

— O'zingizni tashqi ogohlantirishlardan ajratib oling . O'zingizni baland tovushlar bilan o'rab olish va televizor tomosha qilish diqqatni saqlashni juda qiyinlashtiradi. Sizning barcha retseptorlaringiz ishtirok etganda, diqqat birdan ikkinchisiga "yuguradi".

— Bir joyda ishlang . Sizning ongingiz ma'lum bir sohaga o'rganib qolganda, sizni atrof-muhit va atrofdagi narsalar chalg'itmaydi, bu sizning mahsuldorligingizni va e'tiboringizni oshiradi.

— Qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling. Siz turgan joy qulay bo'lishi kerak. Yoki shunday qiling, yoki o'zingizni qulay his qilish uchun munosabatingizni o'zgartiring.

Ichki makon

Konsentratsiya, konsentratsiya

— Tinchlaning . Xavotirlar va tashvishlar sizni olib ketadi ichki energiya- yaratilish energiyasi. Siz xotirjam bo'lsangiz, energiya sizga keraksiz yo'qotishlarsiz kiradi. Biror narsadan hayajonlanganingizda, e'tiboringiz ob'ektiga energiya berasiz. Tinch bo'lishni o'rganing. Xavotir olmang, agar biror narsa qila olsangiz, buni qiling;

— Meditatsiyani o'rganing . Bu konsentratsiyani oshirishning eng kuchli usullaridan biridir. Kuniga 5-10 daqiqalik bir necha oddiy texnika ko'p narsani o'zgartirishi mumkin.

— O'zingizni kuzatib boring . Qachon va qanday sharoitda diqqatni jamlay olmasligingizni bilib oling. O'zingizning zaif tomonlaringizni toping va ularni yo'q qiling.

— "Sening to'lqining" ga sozlang. Bioritmlar bizga juda katta ta'sir ko'rsatadi. Ehtimol, hozir to'g'ri vaqt emas. Eng faol va baquvvat bo'lgan davrlarda hayot va ish ritmini bilib oling.

— Motivatsiya manbasini toping . Agar sizda kuchli istak bo'lsa, dunyoni idrok etishingiz sifat jihatidan yaxshilanadi. Siz qiziqarli va hayajonlisiz.

— Ortiqcha ishlardan saqlaning . Sizning kuchingiz pasayganda, qanday e'tibor haqida gapirishimiz mumkin?

— Sog'lom uyqu . Shaxsan sizga kerak bo'lgan darajada uxlang. Ba'zilarga ko'proq vaqt kerak, boshqalari esa kamroq. Yomon uyqu - kuch, ishlash va konsentratsiyaning pasayishi manbai.

— O'zingizning kuchli tomonlaringizni o'rganing. Ehtimol, siz e'tibor qaratmoqchi bo'lgan narsa profilingiz emasdir. Vazifaga nima qila olishingiz va nimani yoqtirishingizga qarab qarashga harakat qiling. Buni boshqacha, boshqacha qilish mumkindir, lekin agar u talablarga javob bersa, nega bunday emas?

— Maqsad qiziqarli bo'lishi kerak . Maqsad bo'lmasa, natija ham bo'lmaydi. Maqsadsiz vazifalarni bajarish energiya va e'tiborni behuda sarflashni anglatadi.

— Fikrlaringizni kuzatib boring . O'zingizni "yomon" yangiliklardan cheklang. O'ylab ko'ring, ehtimol siz juda ko'p narsalarni olasiz keraksiz ma'lumotlar, bu sizning e'tiboringizni "o'g'irlaydi".

Qanday qilib diqqatli va diqqatli bo'lish kerak: yaxshi odatlar

— Tanaffus qiling . Agar biror narsadan charchaganingizni his qilsangiz, dam oling. Sizning charchoqingiz sizni chalg'itadi va unumdorligingizni kamaytiradi.

— Toza havoda sayr qilish farovonligingizni yaxshilaydi va fikringizni yangilaydi.

— Nima bo'lishidan qat'iy nazar, diqqatni faqat bitta narsaga qaratishga harakat qiling. . Hech narsa sizni chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Odatni rivojlantiring.

— O'z ustuvorliklaringizni belgilang . Eng ko'p ro'yxat tuzing muhim vazifalar, aks holda boshqa narsalar sizni doimo o'zlarini eslatib turadi va sizni chalg'itadi. Bema'nilik va ahamiyatsiz vazifalarni yo'q qiling.

— Ko'p vazifalarni bajarish . Shubhasiz, siz bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin, lekin har qanday holatda ham sifat buziladi. Agar siz to'liq konsentratsiyaga erishmoqchi bo'lsangiz, unda ko'p vazifani unutishingiz kerak.

— Elektron pochta va yangilanishlarni tekshiring ijtimoiy tarmoqlar aniq belgilangan vaqtda .
Doimiy yangiliklar oqimi sizning e'tiboringizni doimo kichik narsalarga qaratadi. Yangilanishlarni doimiy ravishda kuzatib borish o'rniga, ma'lum bir vaqtni ajrating.

— O'zingizni "mavjud" qilishni o'rganing va qachon bo'lish kerakligini aniq bir vaqt ajrating " foydalanish mumkin". Agar siz kuniga 24 soat boshqalarga ochiq bo'lsangiz, o'zingiz uchun vaqtingiz bo'lmaydi. "Mavjud bo'lmagan" vaqtingizni ajrating va uni faqat o'zingizga bag'ishlang.

— Agar vazifa murakkab bo'lsa, uni taqsimlang . Shundan so'ng, bir vaqtning o'zida kichikroq kichik vazifalarga e'tibor qarating.
— Eslatma o'rnating . Ma'lum bir vaqtda, taymer o'chganda, siz o'zingizdan so'raysiz: men hozir nima qilyapman? Men bema'nilik qilyapmanmi? Men topshiriqni bajarayapmanmi?

— Ish joyini tozalash . Toza va toza ish joyi tashkilotingizni yaxshilashga yordam berishi mumkin. Unda keraksiz narsa bo'lmasa, hech narsa sizni chalg'itmaydi.

— Kunlaringizni rejalashtiring . Uyushqoqlikni o'rganish orqali siz diqqatni jamlashni o'rganasiz.

— Kundalik saqlang . Hamma narsani qog'ozga yoki elektron shaklga yozib qo'yish orqali siz ongingizni keraksiz eslatmalar va tashvishlardan tozalaysiz.

— Dam olishni o'rganing . Taranglik va qattiqlik bizning idrokimizni buzadi. Dam olish texnikasini o'rganing.

— Xotirangizni mashq qiling . Xotiramiz yaxshi bo'lsa, biz ma'lumotlarni yaxshiroq qayta ishlashimiz mumkin.

— Ko'zlaringizni yuming . Agar bizning ongimiz kompyuter bo'lsa, unda bizning ko'zlarimiz kameralardir. Va ular doimo yoniq. Ko'zlaringiz ochiq bo'lsa, miyangiz ulardan keladigan ma'lumotlarni qayta ishlashga majbur bo'ladi, bu esa bizni qisman chalg'itishi mumkin. Agar vazifa imkon bersa, ko'zingizni yuming, bu sizga yordam berishi mumkin.

Biz nima yeymiz

Sog'lom oziq-ovqat - aqliy ravshanlik

— Oziq-ovqat bizni energiya bilan to'ldiradi , farovonlikni yaxshilaydi va bizning e'tiborimizga ta'sir qiladi. Ba'zi ovqatlar konsentratsiyani yaxshilashi mumkin. Proteinlar, yog'lar va uglevodlar, vitaminlar va minerallar normasi - bularning barchasi tanangiz uchun zarur, dietangiz muvozanatli ekanligiga ishonch hosil qiling.

— Qora shokolad . Kofein o'z ichiga oladi (markaziy faollashtiradi asab tizimi), magniy (stress bilan kurashishga yordam beradi) va "baxt gormonlari" ning chiqarilishiga yordam beradi.

— Yong'oq . Bu bizning miyamizga o'xshab ketishi bejiz emas.

— Avakado . Keng vitamin va mineral tarkibi hujayralarni kislorod bilan ta'minlashni yaxshilashga yordam beradi.

— Ko'katlar qon oqimini va miyaga kislorod etkazib berishni rag'batlantiradi . Bu sizning xotirangizni, diqqatingizni va e'tiboringizni yaxshilaydi.

— Yashil choy . Kofein hushyorlikni yaxshilaydi va theanine sizni tinchlantiradi. Ushbu moddalarning ikkalasi ham yashil choyda mavjud.

— Baliq yog'i . Kamchilik Omega-3 yog 'kislotalari yomon xotira, depressiya va surunkali charchoqqa olib kelishi mumkin. Deyarli har qanday turdagi baliqlarda mavjud, ammo losos, alabalık, skumbriya, seld, sardalya va boshqalar eng yuqori konsentratsiyaga ega.

— Suv . Etarlicha suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga tezroq fikrlashga, diqqatni jamlashga, aqliy ravshanlik va ijodkorlikni rivojlantirishga yordam beradi.

Qanday qilib diqqatli va diqqatli bo'lish kerak: Bizning tanamiz

— Mashq qilish shunchaki zarur. Agar tanangizga e'tibor bermasangiz, u sizni chalg'itadi. O'zingizga e'tibor bering, mashq qiling va muntazam ravishda mashq qiling.

Konsentratsiyani rivojlantirish va yaxshilash uchun mashqlar va texnikalar

— Nafas olishingizni kuzating . Faqat nafasingizni kuzatib boring. Bu eng yaxshi meditatsiya paytida amalga oshiriladi. Bu sizning e'tiboringizni bir jarayonga qaratishga o'rgatadi. Nafas olish sizning energiyangizning kalitidir, ongingizni quvvatlantiradi va sizni ijodkorlik bilan to'ldiradi.

— Kresloda jim o'tirish. Qulay stulga o'tiring va harakat qilmang. Bu ko'rinadigan darajada oson emas. Diqqatingizni jamlang, o'zingizni kuzatib boring, hech qanday harakat qilmaslikka harakat qiling. O'n besh daqiqa davomida mushaklaringizni qimirlatmasdan o'tirishni o'rganing, beshdan boshlang va asta-sekin oshiring. Siz butunlay bo'shashishingiz kerak - kuchlanishga yo'l qo'ymang.

— O'yinni o'ynang - eng muhimi , nima qilsangiz ham, tasavvur qiling-a, bu sizning hayotingizdagi eng muhim narsa, siz faqat u bilan qiziqasiz va boshqa hech narsa siz uchun muhim emas.

— Biror mavzuni oling va uni yaxshilab o'rganing . Misol uchun, o'simlik (faqat uni tanlamang), hidga e'tibor qarating, shakllarni, ranglarni o'rganing, sizda paydo bo'lgan his-tuyg'ularni kuzatib boring. Bu sizning his-tuyg'ularingizni kuchaytiradi va diqqatingizni o'rgatadi.

— Yurak urishini eshiting . Mushaklaringizni bo'shashtiring, diqqatni yurak ritmiga qarating. Boshqa hech narsaga e'tibor bermang. Qon aylanishining butun jarayonini tasavvur qiling. Bir oz mashq qilsangiz, ichingizda qon oqimini his qilishingiz mumkin.

— Nafas olish mashqlari . Tinchlaning, o'ng burun teshigini bir barmog'ingiz bilan yoping, vaqt ajrating, asta-sekin nafas olishni boshlang, o'zingizga o'ngacha hisoblang. O'nta hisobda siz bajarishingiz kerak. Keyin o'ngacha sanab, asta-sekin nafas oling. Mashqni boshqa burun teshigi bilan takrorlang. Hammasini 20 marta takrorlang.

— Istaklarni nazorat qilish. "Na yaxshi, na yomon" . Yaxshi xabarni eshitganingizda, xursand bo'lishga shoshilmang va bu haqda hammaga ayting. Tinch turing. Bundan tashqari, yomon xabar eshitganingizda, neytral va xotirjam bo'ling. Norozilikni bildirmang. Istaklaringizni nazorat qilish konsentratsiyani yaxshilaydi.

— 2 daqiqa davomida faqat bitta narsa haqida o'ylang . Taymerni o'rnating va qo'lingizni kuzatib boring. Boshqa hech narsa haqida o'ylamang. Fikrlaringizni ongingizga bo'ysundirishni o'rganing

— Vizualizatsiya . Muammolar chetga. Agar sizning boshingizda faqat muammolar bo'lsa, ularni katta axlat uyumi sifatida tasavvur qiling va keyin ularni mikrob hajmiga kamaytiring. Bu tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Diqqat, ong

Biz tajribani qabul qilamiz

— Boshqa odamlarning diqqatini jamlashiga qarang . Qiziqarli film yoki kitobga maftun bo'lgan odamga qarang. Ularning barcha retseptorlari nima bo'layotganini idrok etishga qaratilgan. Ularning xatti-harakatlarini nusxalashga harakat qiling.

— Nimaga yoki kimga e'tibor qaratmoqchi ekanligingizni hal qiling . Odamlar yaqinlashganda, bir-birlari bilan ko'p muloqot qilishlari va o'xshash bo'lishlarini payqadingizmi? Ular bir-birining iboralari, xatti-harakatlari va odatlarini qabul qiladilar. Biror narsaga e'tibor qaratganingizda va unga e'tibor qaratsangiz, biz ushbu ob'ektning ba'zi xususiyatlarini qabul qilamiz.

— Atrofingizni yaxshi tashkil etilgan odamlar bilan o'rab oling . (Bu avvalgi nuqtadan kelib chiqadi) Agar siz diqqatni jamlashni o'rganmoqchi bo'lsangiz, buni qanday qilishni biladigan odamlar bilan birga bo'ling.

— Biz nimani o'rgatamiz, shuni o'rgatamiz . Agar siz konsentratsiyani o'rgatishga qaror qilsangiz, shunchaki bajaring, o'rganing, turli mashqlar va usullarni sinab ko'ring. Biz e'tibor beradigan narsa, albatta, yaxshilanadi va mashq qiladi.

Yagona vazifa

Birinchi qoida: diqqatni faqat bitta narsaga qarating. Biz hammamiz tez-tez chalg'itamiz, chunki zamonaviy jamiyat bizga haqiqiy bo'lmagan umidlarni qo'yadi. Ular bizdan to'xtovsiz axborot okeanlarini iste'mol qilishimizni xohlashadi. Biz doimo uning yonida bo'lishimiz kerak. Ko'p odamlar bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarga e'tiborni bo'lish orqali talablarning bu tashvishli ortishiga javob berishadi. Va bu yondashuv bizga hech qanday yaxshilik keltirmaydi.

Biz mutlaqo noto'g'ri stereotipdan aziyat chekamiz: ular yukni engish uchun bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilish kerakligini aytishadi. zamonaviy muammolar. Ammo ko'p vazifali taktikalar odatda boshi berk ko'chaga olib keladi.

Bizga diqqatni jamlash qiyin. Bizning e'tiborimiz tarqab ketgan. Biz shafqatsiz bo'lamiz. Bizning mahsuldorligimiz pasayadi. Biz atrofdagi haqiqat ustidan nazoratni yo'qotamiz. Biz ko'p ish qilishga vaqtimiz borligini ko'rsatamiz. Nega biz o'zimizni ko'rsatamiz? Chunki bizning miyamiz bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani to'liq bajarishga qodir emas. Har qanday neyrofiziolog buni tasdiqlaydi.

Bo'lib o'tgan voqealar haqida bema'ni tashvishlar yoki kelajak haqidagi asossiz tashvishlar bizning zamonamizning asosiy va tinimsiz talon-tarojlaridir. Boshqalar nima deyishi haqidagi fikrlar ham bizga xalaqit beradi.

Bu barcha to'siqlarni yengish yo'lidagi birinchi qadam to'liq xabardorlikka erishishdir. Sizning fikrlaringiz nima atrofida aylanishiga e'tibor bering. Bu o'tmishdagi o'ziga xos "tikan"mi? Yoki kelajakda sizni kutayotgan burilishlar haqida qayg'urishni odat qilganmisiz?

O'zingizga eslatib qo'yingki, bunday fikrlar nafaqat foydasiz, balki teskari hamdir: ular bizning bu erda va hozir bo'lishimizga to'sqinlik qiladi. Biz o'tmishni o'zgartira olmaymiz, kelajakni bashorat qila olmaymiz yoki boshqa odamlarni nazorat qila olmaymiz. Ayni paytda biz faqat hayotimizga, ishimizga va atrofimizdagi haqiqatga ijobiy hissa qo'shadigan muayyan muammoni hal qilishga e'tibor qaratishimiz mumkin.

Vazifalar ro'yxati

Biz yaqin kelajakda qilishimiz kerak bo'lgan barcha narsalarni eslab qolishga harakat qilsak, bu ko'pincha qo'shimcha stress yukiga aylanadi. Ammo agar biz vazifalar ro'yxatini qog'ozga o'tkazsak, biz nimanidir unutib qo'yishimiz mumkin bo'lgan qo'rquv yukidan xalos bo'lamiz.

Bir kishi bir vaqtning o'zida 7-9 narsani xotirada saqlashga qodir. Ro'yxatni tuzish sizning aqliy resurslaringizni aniq bir vazifaga e'tibor qaratish va boshqa mas'uliyat haqida tashvishli fikrlar bilan chalg'itmaslik uchun bo'shatadi.

Roʻyxatlardan foydalanib, biz juda koʻp koʻrinadigan vazifalar togʻini saralashimiz va tuzishimiz, eng dolzarblariga eʼtibor qaratishimiz va maksimal samaradorlikka erishishimiz mumkin.

Eng yomon qurbaqa

Bir marta Mark Tven aytdiki, agar siz ertalab qurbaqa yesangiz, qolgan kuningiz ajoyib bo'ladi, chunki kunning eng yomoni tugadi. Sizning "qurbaqa" - bu sizning eng katta va eng muhim ishingiz, siz ko'pincha kechiktiradigan ishingiz. Biroq, aynan u hozirgi moment yutuqlaringizga, eng muhimi, hayotingizga ijobiy ta'sir qiladi.

Qurbaqalarni iste'mol qilishning birinchi qoidasi: taklif qilingan ikkitasidan siz eng jirkanchidan boshlashingiz kerak.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ikkita muhim ishingiz bo'lsa, kattaroq, murakkabroq va eng muhimidan boshlang. O'zingizni vazifani kechiktirmasdan bajarishga o'rgating, uni oxirigacha etkazing va shundan keyingina keyingisiga o'ting.

25 daqiqa qoidasi

Vazifani bajarishni kechiktirish vasvasasini kamaytirish uchun loyihaning har bir faol bosqichi 25 daqiqadan oshmasligi kerak.

Ushbu uslub vazifani 25 daqiqalik davrlarga ajratishni o'z ichiga oladi, uning oxiri taymer yordamida kuzatiladi. Har bir bunday davr qisqa tanaffus bilan birga keladi. Ishning to'rt davri uzoqroq tanaffusga ega.

Texnika, ayniqsa, siz umuman qilishni xohlamagan narsani qilishingiz kerak bo'lganda samarali bo'ladi. Biz 25 daqiqa davomida vazifa ustida ishlashimizni bilsak va taymer jiringlashi bilan biz o'zimizni chalg'itishimiz mumkin bo'lsa, ishni bajarish psixologik jihatdan osonroq bo'ladi.

Chalg'itadigan narsalar

Siz o'zingiz uchun samaradorlikka yordam beradigan ijobiy ish muhitini yaratishingiz kerak. Barcha mumkin bo'lgan shovqinlarni yo'q qiling. Agar biror loyiha yoki vazifa ustida ishlashda qiynalayotgan bo‘lsangiz, chalg‘itadigan narsalar sizni to‘xtatish uchun bahona bo‘lib qoladi.

Internet, hamkasblar har doim siz bilan suhbatlashishga tayyor, telefon qo'ng'iroqlari, qalqib chiquvchi elektron pochta xabarlari - bularning barchasi sizning kechikishingizga yordam beradi. Eng kamida 25 daqiqa davomida barcha chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling va ish bilan shug'ullaning.

Hamkasblar bilan qanday gaplashish kerak

Aksariyat ish sharoitlarida chalg'itmaslik mumkin emas. Agar siz to'xtatgan suhbat nazoratdan chiqib ketsa va u qachon tugashini bilmasangiz, yo'lga qaytish qiyin. Shuning uchun, siz darhol vaqt oralig'ini belgilashingiz kerak. Eng yaxshi yo'l Buning uchun siz tomon ketayotgan odamga hozir nima qilayotganingizni e'lon qiling va keyin maqsadli savollar bering. Mana bir nechta misollar:

“Men shunchaki pochtamni tozalashga harakat qilyapman. Meni ko‘rgani kelasizmi yoki boshqa vaqtga tayinlashimiz kerakmi?”

"Men bir nechta qo'ng'iroq qilishim kerak. Siz muhokama qilmoqchi bo'lgan aniq bir narsa bormi yoki keyinroq gaplasha olamizmi?"

“Taxminan besh daqiqadan keyin uchrashuvga boraman. Yarim daqiqada muammoingizni qisqacha aytib bera olasizmi yoki uchrashuvdan keyin qo‘ng‘iroq qilsam yaxshi bo‘larmidi?”

Sehrli so'z"Yo'q"

Nega biz muhim loyiha bilan band bo'lsak ham, do'stimiz bilan tushlik qilishga rozi bo'lamiz? Biz oilamizga ko'proq vaqt ajratmoqchi bo'lganimizga qaramay, xo'jayinning iltimosiga binoan qo'shimcha mas'uliyatni o'z zimmasiga olishmi? Rejalarimizga xalaqit bersa ham qo‘shnimizga yordamga kelamizmi? Hammasi oddiy: biz odamlarni tushkunlikka tushirishdan yoki munosabatlarni buzishdan qo'rqamiz.

Ammo biz tanlash huquqiga ega ekanligimizni unutamiz. O'zgartirilmasligi kerak o'z hayoti tartibsizlikka, boshqa odamlarning muammolarini cheksiz hal qilish. "Yo'q" deb ayting va odamlar sizning vaqtingizni qadrlay boshlaydilar. Va har safar o'zingizga rioya qilganingizdan afsuslanishingiz shart emas.

Bugundan boshlab barcha kichik va "muammoli" so'rovlarga "yo'q" deyishga harakat qiling va bo'sh vaqtdan muhimroq vazifani bajarish uchun foydalaning. Aniq, ammo xushmuomalalik bilan rad eting. "Men haqimda o'ylaganingizdan xursandman, lekin ish yuki bunga yo'l qo'ymaydi deb qo'rqaman" yoki "Men juda xohlardim, lekin men juda bandman". Bunday rad etish shakllari suhbatdoshingiz bilan iliq munosabatda bo'lishga va kuningizni "tartibga soluvchi" keraksiz kichik vazifalardan xalos bo'lishga imkon beradi.

Turli xillik

Kundan kunga bir xil ishni qilish nihoyatda zerikarli bo'lishi mumkin. Monotonlikdan charchagan holda, biz har qanday imkoniyatda chalg'itishni boshlaymiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun haftaning turli kunlari uchun turli tartiblarni ishlab chiqing.

Twitter yaratuvchisi Jek Dorsi aynan shunday qiladi. Har bir kun ma'lum bir mavzuga ega. Dushanba uchrashuvlar va kompaniya boshqaruvi uchun ajratilgan. Seshanba mahsulot ishlab chiqish uchun ajratilgan. Chorshanba marketing, aloqa va rivojlanishga bag'ishlangan, payshanba esa ishlab chiquvchilar va hamkorlar bilan muloqotga bag'ishlangan. Juma - kompaniya va uning madaniyati kuni.

Ushbu tartib tartibsizliklar o'rtasida xotirjam bo'lishga yordam beradi. Dorsi har kuni o'zining barcha sa'y-harakatlarini bir nechta vazifalarga tarqatish o'rniga, bir mavzuga qaratadi. Uning ish haftasi har doim ushbu qoidalarga amal qiladi, shuning uchun hamkasblar va hamkorlar unga moslashishlari oson.

Pochta tekshirilmoqda

Har kuni elektron pochtangizni qaysi vaqtda ochishingiz uchun jadval tuzing. Aksariyat odamlar uchun eng yaxshi variant, ularning ish jarayonini eng kam buzadigan, kuniga to'rt marta kiruvchi yozishmalarni tekshirish va har bir "sessiya" uchun 15 daqiqadan ko'proq vaqt ajratishdir.

1. Ertalab birinchi ish. Ko'pchilik ish kunini tekshirishdan boshlaydi elektron pochta shoshilinch biror narsani o'tkazib yubormaganingizga ishonch hosil qilish uchun.

2. Tushlik tanaffusidan oldin. Tushlik vaqti - bu sizning biznes faoliyatingizdagi mutlaqo tabiiy pauza; Bu vaqtni samaraliroq qilish uchun siz elektron pochtangizni tekshirishingiz mumkin.

3. Peshin yarmida. Bu tanaffus qilishingiz kerak bo'lgan yoki ish uchrashuviga ketmoqchi bo'lgan yana bir tabiiy pauza.

4. Ish kunining tugashi. Ish stolingizni tark etishdan oldin pochta qutingizni iloji boricha tozalasangiz, ertasi kuni ertalab darhol yangi xabarlarga o'tishingiz mumkin bo'ladi.

Konsentratsiyani yaxshilash ishda va maktabda muvaffaqiyatga erishishga va baxtli va tartibli inson bo'lishga yordam beradi. Agar siz ko'proq diqqatli bo'lishni istasangiz, chalg'itadigan narsalardan qochishni o'rganishingiz va vazifani bajarish uchun aniq strategiyani ishlab chiqishingiz kerak. Agar siz qanday qilib "giper fokusli" bo'lishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, maslahatlarimizga amal qiling.

Qadamlar

1-qism

Qanday tashkil qilish kerak

Vazifalar ro'yxatini yozing. Agar siz ko'proq diqqatni jamlashni istasangiz, har kuni bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzing va uni oldingizga qo'ying, shunda nimaga erishganingizni tekshirishingiz mumkin. Ushbu ro'yxat sizning maqsadlaringizga qanday erishishingiz haqida sizga yordam beradi. Vaqtingizni behuda sarflamaslik o'rniga, vazifalar ro'yxatini ko'rib chiqing va ularni bajarganingizdan so'ng faxrlanishingiz mumkin.

• Bugun bajarilishi kerak bo'lgan kamida uchta vazifani yozing; ertaga uchta vazifa va keyingi haftada uchta vazifa. Birinchidan, bugungi kunda qilinishi kerak bo'lgan narsalarga e'tibor bering. Yaxshi bajarilgan ishdan qoniqish hissi qolgan vazifalarni bajarishga kirishishga yordam beradi.
• Ishdan tanaffuslar bilan o'zingizni mukofotlang. Har safar ro'yxatingizdagi vazifani tugatganingizda, o'zingizga bir muddat dam olish imkoniyatini bering.

1. O'z ustuvorliklaringizni belgilang. Esingizda bo'lsin, eng qiyin va ijodiy vazifalar ertalab, kuch va ilhomga to'lgan paytda bajarilishi kerak. Eng charchagan paytingizda tushlik qilish uchun engil vazifalarni (uchrashuvlarni rejalashtirish, hujjatlarni to'ldirish, ish joyini tozalash) saqlang.

   • Uni qoldirmang qiyin vazifa kechqurun uchun. Ertasi kuni qanday qilib muammosiz oqayotganini ko'rasiz.

2. Ish joyingizni tartibga soling. Ish joyingizni tartibga solish diqqatni jamlashning kalitidir. Agar ofisingizda nima borligini bilsangiz, diqqatni jamlash ancha osonlashadi; stol qaerda bo'lsa, ish joyining umumiy rasmini yaratadigan sumkangiz. Ish joyingizni tartibga solish ko'p vaqtni tejaydi va vazifalarni bajarish uchun motivatsiya beradi.

   • Ish joyingizdan ishingiz bilan bog'liq bo'lmagan hamma narsani olib tashlang. Istisno stoldagi fotosuratlar bo'lishi mumkin. Qolganlarning hammasi ish bilan bog'liq bo'lishi kerak. Bu nima bo'lishi muhim emas: qog'oz, stapler yoki qalamlar to'plami.
   • Agar jiddiy ishni bajarish kerak bo'lsa, mobil telefoningizni bir chetga surib qo'ying. Siz uni har soatda tekshirishingiz mumkin, lekin siz telefoningizni stol ustida ushlab turolmaysiz, aks holda siz doimo unga qarashga haddan tashqari ishtiyoqni his qilasiz.
   • Hujjatlarni to'ldirish jarayonini tashkil qilish. Agar siz barcha hujjatlaringiz qaerdaligini aniq bilsangiz, kun davomida ko'p vaqtingizni tejaysiz.

3. Vaqtingizni to'g'ri boshqaring. Vaqtni boshqarish diqqat markazining muhim tarkibiy qismidir. Yangi ish kunini boshlaganingizda yoki vazifalar ro'yxatini yozsangiz, har birini bajarish uchun qancha vaqt ketishini yozing. Sizning ish kuningiz qanday bo'lishi haqida tasavvurga ega bo'lasiz. Ro'yxatning boshida bajarish uchun ko'p vaqt talab qiladigan vazifalarni ko'rsating. Rivojlanayotganda ularni kesib tashlashingiz mumkin.

   • O'zingizga munosib maqsadlar qo'ying - bu qoida har qanday vazifaga qo'llanilishi mumkin. Bir soat davom etadigan narsaga 20 daqiqa vaqt ajrata olmaysiz, aks holda topshirilgan vazifalarni bajarmaslik sizni xafa qiladi.
   • Agar vazifani erta bajargan bo'lsangiz, qisqa tanaffus qiling. Bu usul sizga motivatsiya beradi.

4. Tanaffuslarni ish jadvalingizga kiriting. Tanaffuslar, xuddi vazifani bajarish kabi, juda muhimdir. Agar jadvalingiz eng yuqori faollik davrlarini qisqa pauzalar bilan almashtirib tursa, butun kunni tanaffuslarsiz ishlaganingizdan ko'ra ko'proq e'tiboringizni qaratasiz.

   • Har soatda 10-20 daqiqa tanaffus qiling. Bu vaqt telefon qo'ng'irog'i qilish, do'stingizdan kelgan xabarga javob berish yoki bir piyola choy ichish uchun ishlatilishi mumkin.
   • Tanaffuslarni mashaqqatli mehnat uchun mukofot sifatida tasavvur qiling. Ulardan motivatsiya sifatida foydalaning. Agar siz shunday deb o'ylasangiz: "Ushbu qog'ozni tugatganimdan so'ng, men mazali smeti ichishim mumkin", - deb o'ylasangiz, siz juda ham g'ayratli bo'lasiz. Agar ufqda ijobiy narsa bo'lmasa, natijaga qiziqish kamayadi.
   • Tanaffuslardan biri mashqlarni bajarish uchun ishlatilishi mumkin. 15 daqiqalik piyoda yoki beshta zinapoyada yugurish sizni ko'tarib, energiya beradi.
   • Toza havo olish uchun tanaffus qiling. Siz butun kunni uyingiz yoki ofisingizdan chiqmasdan o'tkaza olmaysiz. Ertalabki tetiklikdan bahramand bo'lish yoki yuzingizga quyosh nurlarini olish uchun toza havoga chiqing. Yurishdan keyin siz ko'proq diqqatni jamlaysiz va ishlashga tayyor bo'lasiz.

   2-qism

   Konsentratsiyani qanday yaxshilash mumkin

   1. Diqqatingiz ustida ishlang. Har birimiz diqqatni ma'lum darajadan boshlashimiz mumkin, ammo ko'pchilik vaqt o'tishi bilan uni yaxshilash kerak deb hisoblaydi. Diqqatni yaxshilash uchun o'zingizga ma'lum bir vaqtni, masalan, yarim soatni, muayyan vazifani bajarish uchun bering. Bu vaqt tugagach, vazifadan chalg'imasdan qancha vaqt ishlashingiz mumkinligini ko'ring. Qancha davom etishi muhim emas - 5 daqiqa yoki yana yarim soat.

      • Agar siz ushbu tajribani takrorlasangiz, siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq vaqt davomida bitta vazifaga diqqatni jamlay olishingizni ko'rasiz. To'xtash kerakligini his qilmaguningizcha, diqqatingizni shu tarzda o'rgatishda davom eting. Ertasi kuni diqqatni uzoqroq qilishga harakat qiling.

   2. Meditatsiya qiling . Meditatsiya nafaqat dam olishga yordam beradi, balki har kuni 10-20 daqiqa meditatsiya qilsangiz, bosqichma-bosqich diqqatni jamlash qobiliyatingizni yaxshilaydi. Meditatsiya qilganingizda, siz o'z fikrlaringizni tozalashga va jismoniy holatingizga va nafas olishga e'tibor qaratasiz. Ushbu ko'nikmalar sizning boshingizdan chiqib ketishingiz kerak bo'lganda osongina qo'llanilishi mumkin. yomon fikrlar va diqqatni ishga qaratish. Siz ertalab ham, yotishdan oldin ham meditatsiya qilishingiz mumkin. Ikkala variant ham ishlatilishi mumkin.

      • Sizni tashqi shovqinlar chalg'itmaydigan nisbatan tinch joy toping.
      • Qulay joy toping va qo'llaringizni tizzangizga qo'ying.
      • Tanangizni bo'shashtirish ustida ishlang. Bu tananing barcha qismlari bo'shashguncha bosqichma-bosqich bajarilishi kerak.

      EKSPERT MASLAHATLARI

      Meditatsiya o'qituvchisi

      Jeyms Braun - Vedik meditatsiyasi o'qituvchisi, oddiy va qulay meditatsiya shakli qadimgi kelib chiqishi. San-Fransisko ko'rfazi hududida yashaydi. O'qituvchi bo'lish uchun u Vedik ustalari bilan ikki yillik qattiq o'quv dasturidan o'tdi, shu jumladan Himoloy tog'larida 4 oylik cho'milish. Yillar davomida u San-Frantsiskodan Oslogacha bo'lgan minglab odamlarni individual, kompaniyalar va tadbirlarda o'qitdi.

      Meditatsiya o'qituvchisi

      Meditatsiya diqqatni jamlash va diqqatni jamlash qobiliyatingizni yaxshilaydi. Jeyms Braun, meditatsiya o'qituvchisi: "Biz "fokus" va "kontsentratsiya" so'zlarini bir-birining o'rnida ishlatamiz, lekin ular aslida boshqacha. Diqqat - bu diqqatni qasddan toraytirish, diqqatni jamlash esa uni toraytirish uchun harakat qilishdir."

      Kamroq ko'p vazifa. Ko'p odamlar o'z maqsadlariga tezroq erishishda va bir vaqtning o'zida ikki yoki uchta vazifani bajarishda ko'p vazifani bajarish juda yaxshi deb hisoblashadi. Esda tutingki, ko'p vazifalar diqqatni jamlash qobiliyatingizga zarar keltiradi. Ko'p vazifani bajarganingizda, siz ko'proq narsani uddaladingiz deb o'ylaysiz, lekin aslida siz ularning hech biriga to'liq e'tibor va xohishingizni bag'ishlamagansiz va diqqatingizni buzgansiz.

      • Bir vaqtning o'zida faqat bitta vazifani bajarish ustida ishlang va tezligingiz oshishini ko'rasiz.
      • Agar siz ish paytida do'stlaringiz bilan doimiy ravishda onlayn suhbatlashayotgan bo'lsangiz, siz ko'p vazifani bajarishning eng yomon shakllaridan biriga qatnashasiz. Do'stingiz bilan suhbat mahsuldorligingizni ikki baravar kamaytirishi mumkin.
      • Agar siz uyda ishlasangiz, o'qish yoki ishlayotganingizda uy ishlarini bajarish vasvasasidan qoching. Siz idishlarni yuvishingiz mumkin, ammo bu bilan siz vazifaning tezligini sezilarli darajada sekinlashtirasiz.

   3-qism

   Qanday tayyorlash kerak

   1. Tahlil qiling. Hech qachon "ishlagan" kuningiz bo'lganmi, keyin nima uchun natijalar ajoyib emasligi haqida o'ylab ko'rganmisiz? Agar bu siz bilan sodir bo'lgan bo'lsa, yangi muvaffaqiyatsiz kunni boshlashdan oldin xatolaringizni tahlil qilishingiz kerak. Ishni boshlashdan oldin, kelajakda hamma narsa muvaffaqiyatli bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun ish yoki maktab kunida muvaffaqiyatli va muvaffaqiyatsiz bo'lgan hamma narsani yozib olishingiz kerak.

      • Siz o'qishingiz kerak edi va butun kunni maktabdoshingiz bilan g'iybat qilib o'tkazdingizmi? Bunday holda, siz qilishingiz kerak uy vazifasi yolg'iz.
      • Siz o'z ofisingizda ishlashingiz kerak edi, lekin siz butun kunni hamkasblaringizning muammolarini hal qilish bilan o'tkazdingiz va o'zingiz uchun hech narsa qilmadingizmi? Bunday holda, siz kamroq yordam berishingiz va biroz xudbin bo'lishingiz kerak.
      • Siz kun bo'yi xaotik tarzda Facebookda chop etilgan maqolalarni o'qib, do'stlaringiz bilan SMS yozishgan va kechki rejalarni muhokama qilganmisiz? Buni ish kuni tugaganidan keyin qilish yaxshidir.
      • Ish kunini boshlashdan oldin, xato qilish ehtimolini kamaytirish uchun maqsadlaringizga erishishingizga nima to'sqinlik qilayotganini yozing.

   2. Ishga yaxshi tayyorgarlik ko'ring. Kutubxonaga borasizmi yoki 8 soatlik ish kuni uchun ofisga borasizmi, muhim emas, dam olish kunini ijobiy notada boshlash uchun oldindagi ishlarga puxta tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Barcha vazifalarni bajarish uchun motivatsiyani topishingiz kerak.

      To'g'ri vaqt va joyni tanlang. Ehtimol, agar siz ofisda ishlasangiz, ish kunini xohlaganingizcha boshlash va tugatish erkinligingiz yo'q. Agar sizda moslashuvchan jadval mavjud bo'lsa, siz ko'proq hushyor bo'lgan vaqtda ishni boshlashingiz va ishlash fikriga kirishga yordam beradigan muhitni tanlashingiz mumkin.

      • Esda tutingki, har birimiz eng yuqori mahsuldorlik soatlariga egamiz. Ba'zi odamlar ertalab eng samarali bo'lishadi, boshqalari esa kun davomida ishlashga tayyorlanishlari kerak. Tanangiz “Ketdik!” deyishga tayyor bo'lgan vaqtni tanlang. "Men uxlashni xohlayman" iborasi o'rniga.
      • To'g'ri ish muhitini topish juda muhimdir. Ba'zi odamlar uydan tashqarida ishlashni yaxshi ko'radilar va o'zlarini qulay his qilishadi. Boshqalar esa har kim o'z ishini qilish bilan band bo'lgan qahvaxona yoki kutubxonada ishlashga undaydi.

   3. Ehtiyojlaringizni oldindan bilishga harakat qiling. Agar iloji boricha samarali va diqqatli bo'lishni istasangiz, biror narsa qilishdan oldin o'z ehtiyojlaringizni oldindan bilishingiz kerak. Agar tanangiz dam olishni talab qilsa, diqqatni jamlay olmaysiz.

   4-qism

   Chalg'itish manbalaridan qanday qochish kerak

   1. Internetdan qoching. U qiziqarli va qimmatli ma'lumotlar bilan to'ldirilgan, lekin ishlash vaqti kelganda, Internet katta chalg'itishi mumkin. Agar siz haqiqatan ham ishni tugatmoqchi bo'lsangiz, ish kunida Facebook va do'stlaringiz bilan SMS yozishdan qochishingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, siz kuniga bir necha marta elektron pochtangizni tekshirishingiz mumkin.

      • E'tibor bersangiz qiziqarli maqola, o'zingizga uni tanaffus paytida o'qiysiz, lekin oldin emas, deb ayting.
      • Ish paytida shaxsiy yozishmalardan saqlaning. Bu chalg'itadi va siz mo'ljallangan vazifalarni bajarishga ko'proq vaqt sarflaysiz.
      • Agar ish uchun Internet kerak bo'lmasa, kabelni ajratib oling. Siz har ikki soatda bir marta Internetga kirishingiz mumkin.
      • Chalg'ituvchi onlayn manbalar hamma narsani olib tashlamoqda ish vaqti. Agar siz Facebook-ga kirsangiz yoki har 15 daqiqada elektron pochtangizni tekshirsangiz, bu muddatni yarim soatgacha oshirishga harakat qiling. Siz kuniga 2-3 marta elektron pochtangizni tekshirishingiz va ishda Facebook-dan foydalanishni butunlay to'xtatishingiz mumkinligini ko'rasiz.
      • Agar sizga ish uchun Internet kerak bo'lsa, bir vaqtning o'zida beshdan ortiq yorliq ochmaslikka harakat qiling. Nima qilish kerakligiga e'tibor qarating va vazifani bajaring. Agar sizda kerak bo'lganidan ikki baravar ko'p xatcho'plar ochilgan bo'lsa, miyangiz avtomatik ravishda multitaskingga moslashadi.

   2. Boshqa odamlar sizni ishingizdan chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Agar siz ofis yoki kutubxonada ishlasangiz, odamlar chalg'itadigan asosiy manbadir. Ular sizni maqsadlaringizdan chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Ish paytida hamkasblar bilan muloqot qilish jozibador bo'lishi mumkin. Bunday holda, ish sur'ati sekinlashadi va siz bunga ko'proq vaqt ajratasiz.

      • Xodimlaringizga ishingizni bajarish siz uchun muhimligini bilishini ayting. Uyda yoki ofisda ishlashingiz muhim emas. Sizning hamkasblaringiz sizning ishingizga qanchalik sadoqatli ekanligingizni ko'rishsa, xalaqit bermaydi.
      • Agar zarurat bo'lmasa, shaxsiy qo'ng'iroqlar yoki xabarlarni qabul qilmang. Oilangiz va do'stlaringizdan sizga faqat kerak bo'lganda qo'ng'iroq qilishlarini so'rang, shunda siz kamroq xabar olasiz.
      • Agar siz bilan birga ishlaydigan maktab yoki universitetdagi do'stingiz bo'lsa, ikkalangiz ham ish bilan mashg'ul ekanligingizga ishonch hosil qiling. Agar sizning hamkasblaringiz diqqatni jamlash muhimligini eslatish uchun chalg'igan bo'lsa, siz hatto qo'llaringizni chapaklashingiz mumkin.

   3. Atrofingiz sizni chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Agar e'tibor bermasangiz, har qanday ish muhiti chalg'itishi mumkin. Ammo ish kayfiyatida bo‘lsangiz, o‘z muhitingizdan o‘z manfaatingiz uchun foydalanishingiz mumkin. Buni qanday qilish kerak:

      • Agar siz shovqinli jamoat joyida ishlasangiz, diqqatingizni ishingizga jamlashga yordam berish uchun shovqinni bekor qiluvchi naushniklarga mablag 'sarflang yoki so'zsiz musiqa tinglang.
      • Agar siz telefonda gaplashayotgan odamning yonida yoki biror narsani faol muhokama qilayotgan bir nechta do'stlaringizning yonida o'tirsangiz, stolingiz bilan cheklangan bo'lsangiz ham, ulardan uzoqlashing.
      • Agar siz televizor o‘rnatilgan xonada ishlasangiz, soatiga bir martadan ko‘proq boshingizni ko‘tarib qaramang, aks holda uni tomosha qilishga ovora bo‘lasiz.

   4. Motivatsiyada qoling. Agar siz chalg'ituvchi manbalardan qochib, ko'proq e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, eng yaxshi pul tikishingiz vazifani bajarish uchun motivatsiya topishdir. Sizni ishlashga nima undayotganini yozishingiz kerak va bu sababga kuniga bir necha marta murojaat qilib, diqqatni jamlash va boshqa narsalar bilan chalg'itmaslik qanchalik muhimligini eslatishingiz kerak.

      • Ishingizning ahamiyatini ko'rib chiqing. Talabalarga baho qo'yganingizda, ularga fikr-mulohazalarini bildirish muhimligiga ishonch hosil qiling. Agar siz loyihani yakunlasangiz, uni kompaniya muvaffaqiyati uchun qilasiz.
      • Vaziyatingizni ko'rib chiqing. Agar ish bajarilsa, sizga nima foyda? Agar siz tayyorgarlik ko'rsangiz sinov ishi, siz yaxshi baho olishingiz yoki yaxshilashingiz mumkin GPA. Agar siz mijoz bilan shartnoma tuzsangiz, ish haqini oshirish huquqiga ega bo'lishingiz mumkin.
      • Qilgan ishingiz uchun qanday mukofot olishingizni o'ylab ko'ring. Ishdan keyin qilishingiz mumkin bo'lgan qiziqarli mashg'ulotlarni eslatib turing. Bu yoga darsi, muzqaymoq uchun eski do'stingiz bilan uchrashish yoki sevgilingiz bilan ajoyib kechki ovqat bo'lishi mumkin.
   • Jismoniy mashqlar konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi. 20 daqiqalik yugurish ko'p vaqtingizni olmaydi, lekin u mo''jizalar yaratishi mumkin.
   • Begona narsalar haqida o'ylamaslik yoki tashvishlanmaslik uchun imkon qadar ko'proq dam olishga harakat qiling.

   Ogohlantirishlar

   • Diqqatni jamlay olmaslik har doim ham motivatsiya etishmasligi yoki dangasalik natijasi emas. DEHB kabi ba'zi holatlar diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz diqqatni jamlashga harakat qilsangiz, lekin doimo chalg'itsangiz, ehtimol shifokorni ko'rishingiz kerak.

Salom do'stlar! Hayotda ko'p yutuqlarga erishgan odamlarni ko'rganimizda, ularning muvaffaqiyatining manbalaridan biri diqqatni jamlash qobiliyati ekanligini taxmin qilish oson.

Ammo asosiy narsani ajratib olish va unga e'tibor qaratish qobiliyatini o'z-o'zidan tarbiyalash, aniqrog'i, mashg'ulotlar orqali rivojlantirish mumkin. Ushbu maqsadga erishish yo'lida nimani kesib tashlash kerak va ittifoqchilar sifatida nimani chaqirish kerak, biz hozir ko'rib chiqamiz.

Bir maqsadga qanday e'tibor qaratishni o'rganishdan oldin, keling, motivatsiya mavzusini biroz batafsilroq ko'rib chiqaylik.

Mavzu bo'yicha maqola:

O'zimizning va boshqa odamlarning tajribasidan bilamizki, eng oson yo'li diqqatimizni bizni qiziqtirgan narsaga qaratishdir. Qabul qiling, o'zingiz yoqtirgan narsani qilish, masalan, yoki, yoqimli. Buning uchun siz qahramonona harakatlar qilishingiz yoki o'zingizni majburlashingiz shart emas.

Biz kuch va vaqtni ayamasdan, o'zimizni bunday faoliyatga bag'ishlashga tayyormiz. Chetdan kuzatuvchi uchun bu juda murakkab bo'lib tuyulsa ham, biz bu murakkablikni sezmaymiz, biz o'zimizni unga botiramiz, deyarli meditatsiya qilamiz. Qanday bo'lmasin, hozirda bizning ustuvor yo'nalishlarimiz doirasiga kiritilmagan "qo'shimcha" hamma narsa o'z-o'zidan kesiladi.

Ammo hayotda siz ko'pincha juda hayajonli bo'lmagan narsalarni qilishingiz kerak. Va keyin tez-tez savol tug'iladi: "Men diqqatni jamlay olmayman, nima qilishim kerak?" Bu aqlli savol, chunki haqiqatan ham muammoni hal qilish kerak.

Agar siz asosiy vazifalarga e'tiboringizni qaratishni o'rgansangiz, hayotda tez-tez sodir bo'ladigandek, kuchingiz behuda ketmaydi yoki arzimas narsalarga sarflanmaydi. Tabiat bizga ajoyib kuchlar beradi, lekin biz ularni ko'pincha mantiqsiz ishlatamiz va natijada biz juda ko'p shov-shuvlarga, juda ko'p behuda nervlarga, vaqtga, sog'likka ega bo'lamiz va natija shubhali.

Diqqatni jamlash qobiliyati bizga ko'p energiya tejaydi. Ba'zan o'rganish juda qiyin bo'lib tuyuladi. Lekin bu mumkin, va eng muhimi, kerak!

Ushbu mahoratni o'zlashtirganimizdan so'ng, biz o'zimizni takomillashtirish uchun noyob vositani olamiz va keyin domino printsipi ishlaydi: biz yutuqlar hosilini yig'ishni boshlaymiz.

Konsentratsiyaga nima xalaqit beradi

Har qanday "hosil uchun jangda" bo'lgani kabi, bizni ham turli to'siqlar kutishi mumkin. Keling, muvaffaqiyatga erishish yo'lini sezilarli darajada murakkablashtiradigan sabablarni tizimlashtirishga harakat qilaylik, chunki siz dushmanni "ko'zdan" bilishingiz kerak:

• Salomatlik holati: uyqusizlik, noto'g'ri ovqatlanish va boshqalar;
• Charchoq, asabiy charchoq;
• Ishda yoki faoliyatning boshqa sohalarida ushbu vazifani bajarish uchun malakaning yo'qligi;
• Salbiy munosabat, muvaffaqiyatga ishonmaslik;
• Zaif o'z-o'zini tarbiyalash;
• Zaif motivatsiya.

Bizning e'tiborimizga xalaqit beradigan "zerikarli chivinlar" ro'yxatini sezilarli darajada kengaytirish mumkinligi aniq. Men sizga yana bir oz aytib beraman.

O'ziga ishonchning yo'qligi eng kuchli demotivatordir. U hatto tug'ilishdan bizga xos bo'lgan narsalarni ham yo'q qilishi mumkin. Muvaffaqiyatga oldindan ishonmasdan, siz "stress" istagini yo'qotishingiz va narsalarning o'z yo'nalishiga yo'l qo'yishingiz mumkin.

Ob'ektni ham to'liq bilmaslik va bosh og'rig'i yoki bel muammolari yoki boshqa jiddiy kasallik.

Uyquning etishmasligi yana bir keng tarqalgan salbiy omil.

Ijrochiga qo'yiladigan juda yuqori talablar ham sizni diqqatni jamlashni talab qiladigan muayyan ishlarni bajarishdan to'sqinlik qilishi mumkin.

Bundan tashqari, juda aniq kundalik to'siqlar mavjud, masalan, shovqinli qo'shnilar yoki bezovta qiluvchi uy mehmonlari, ofisdagi nomaqbul suhbatdoshlar, noqulay ish joyi, bizning ishimizni qadrlamaydigan diktator xo'jayin va boshqalar.

Ammo asosiy to'siq hali ham tashqarida emas, balki ichimizda!

Ular bejiz aytishmaydi: biror narsa qilishni xohlaydiganlar yo'l izlaydilar, buni xohlamaganlar esa qochish uchun sabab izlaydilar. Shuning uchun maqsadni belgilash va kuchli motivatsiya asosiy nuqtadir. Agar ular bilan hamma narsa yaxshi bo'lsa, unda imkoniyatlar bo'ladi.

Diqqatni jamlashni qanday o'rganish kerak

Diqqatni to'g'rilashni o'rganish uchun siz doimo o'zingiz ustida ishlashingiz kerak, tizimli, qat'iy, doimiy. Ongli maqsad sari harakat qilish algoritmini qurish va o'zingizni nazorat qilish, mas'uliyat va intizomni katta va kichik usullarda rivojlantirish kerak.

O'zingizni nazorat qilishni o'rganing!

Siz asosiy maqsadlarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradigan asosiy qadamlarni aniqlab olishingiz va ularga erishishga xalaqit beradigan barcha narsalardan mavhum bo'lishingiz mumkin:

1. O'zingizga va kuchli tomonlaringizga ishoning. O'z-o'zini gipnoz va avtotreningning eng oddiy usullaridan foydalanib, o'zingizga ayting: buni qila olasiz! O'zingizni shunday qilish uchun dasturlash allaqachon muvaffaqiyatning yarmidir.

2. Maqsadni belgilash. Yana bir dasturlash nuqtasi maqsaddir. O'zingizga nima uchun bu kerakligini tushuntiring. Faqat aniq, aniq, aniq. Va bundan ham yaxshiroq: bu xulosani yozib oling va uni ko'rinadigan joyga qo'ying (ixtiyoriy ravishda, uni osib qo'ying!), sizga eslatib qo'ying va sizni bitta fikrga kodlashiga imkon bering. Aytaylik, sizning maqsadingiz martaba ko'tarilishidir. Shunday qilib, ish joyida ko'tarilish sizga beradigan bonuslarni qadrlang: munosib ish haqi, nomaqbul keng imkoniyatlar, boshqalarga ta'sir qilish va ularning hurmatidan bahramand bo'lish imkoniyati va boshqalar.

3. Muntazam darslar, amaliyot. Har qanday mahorat mashg'ulot va takroriy takrorlash natijasidir. Va bu ham istisno emas. Buni sinab ko'ring, asta-sekin ularni murakkablashtirib, eng oddiy vazifalarga qayta-qayta qayting.

4.Rejim Muayyan mavzuga qanday tez e'tibor berish kerakligini ko'rsatadigan yana bir muhim holat - bu vaqtni bog'lash. Kundalik tartib, vazifalarni "javonlarda" taqsimlash juda intizomli. Biz ko'pincha Yuliy Tsezarga o'xshab, bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni olishga harakat qilamiz. Natijada, biz ularning hech birini to'ldirmaymiz yoki ularni "yugurishda" yuzaki bajaramiz.

Savolga javob bilan: "Nima uchun sizga to'g'ri kundalik tartib kerak?" maqolasida topish mumkin.

5. Fikrlarda tartib. Bu erda ehtiyot bo'lish kerak. Sizga yopishib qolgan "ortiqcha" fikrlar sizni eng muhim vazifangizni bajarishdan chalg'itishga harakat qiladi. Ularni ushlang va haydab chiqaring, qat'iyat bilan maqsadga qayting. Kundalik tashvishlardan charchadingizmi? Turmush o'rtog'ingiz sizni tashqariga chiqarilmagan boshqa chelak yoki kechki ovqatning etishmasligi bilan bezovta qilyaptimi? Doimiy bo'ling: bu kun va soat uchun rejalashtirilgan boshqa ustuvorliklaringiz bor!

6. Qulay ish joyi. Bir narsaga e'tiboringizni qaratish uchun, agar u sizning martabangizga tegishli bo'lsa, ish joyidagi qulaylik haqida qayg'uring. Ofis vaqtini behuda sarflashni yaxshi ko'radigan hamkasblarga yumshoq tanbeh berish va ular bu erda yolg'iz emasliklarini eslatish kerak. Agar siz uyda ishlasangiz, oilangizni ishontirib aytingki, rejalagan ishlaringizni qanchalik tez bajarsangiz, shunchalik tezroq ozod bo'lasiz va kuchingizni oilaviy qadriyatlarga yo'naltirasiz.

Maqolada uy ofisini tashkil qilish bo'yicha maslahatlarni topishingiz mumkin.

7. Rejalashtirish. Kechqurun ertangi kun uchun reja tuzing. Va esda tuting: ish jadvali aqlli odamlar tomonidan "yaratilgan", shuning uchun bir soat ishlash, keyin kofe tanaffusi bilan 10 daqiqa dam olish yoki keyingi moda jurnalini muhokama qilish kabi algoritm idealdir! Bu shiorning optimal timsolidir: "Ish vaqti, o'yin-kulgi vaqti!"

Har bir narsani bajarish uchun kuningizni qanday tashkil qilishni o'qing va vaqtni samarali boshqarishga qanday erishish mumkinligini bilib olishingiz mumkin.

8. Sog'lom ovqatlanish . Bu juda muhim nuqta, chunki oziq-ovqat bizga ishlashga kuch beradi. Va nafaqat tez ovqatlanish, balki sog'lom ovqat.

Maqolada sog'lom bloggerning menyusi bilan tanishishingiz mumkin.

Ko'rib turganingizdek, aziz o'quvchilarim, xotirjamlikning yo'qligi "shayton" ba'zan biz tasavvur qilgandek dahshatli emas :)

Men bugungi mavzuimizni ajoyib tarzda to'ldiradigan o'quv videosini tomosha qilishni taklif qilaman.

Sizga eng yaxshisi, o'zingizga ishoning va hamma narsa albatta amalga oshadi!

Blogni yangilashni unutmang va keyingi safar ko'rishguncha!

Ekaterina Kalmykova siz bilan edi