Biz ko'pincha vaqt etishmasligi va etishmasligi haqida shikoyat qilamiz, lekin vaqtni yo'qotish sabablari o'zimizda ekanligini har doim ham tushunmaymiz. Nima uchun ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda bir necha baravar ko'proq narsani qilishga muvaffaq bo'lishadi? Eynshteyn katta sonni kashf etdi jismoniy qonunlar, Kolumb Amerikani kashf etdi va ba'zi odamlar butun hayoti davomida bitta kitob ochishga muvaffaq bo'lishmaydi.

Qadimgi ingliz maqolida shunday deyilgan: Vaqt behuda topib bo'lmaydi, lekin biz nima uchun his qilayotganimizni topish mumkin etishmasligi va vaqt etishmasligi.

Vaqt yetishmasligimizning sabablari ko'p, ular ichki va tashqi bo'lishi mumkin, bu vaqtimizni rejalashtira olmaslik yoki biz qilayotgan biznesga ishtiyoqning etishmasligi, shaxsiy fazilatlar va xarakter xususiyatlari bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada men asosiy ichki fikrlarni keltirmoqchi edim ish vaqtini yo'qotish Zamonamizdagi axlatchilar, yutuvchilar va qotillarni sanab o'tish muammoga aylanadi.

Mana, ular vaqtni yo'qotishga olib keladigan asosiy sabablar:

• Ish vaqtini rejalashtira olmaslik yoki xohlamaslik;
• Vaqtni sezmaslik;
• Bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni o'z zimmasiga olish odati;
• Vazifalarni birinchi o'ringa qo'ya olmaslik (bilish foydali bo'ladi Eyzenxauerning ustuvor matritsasi nima);
• Hamma uchun foydali bo'lish istagi;
• Rad etish va qat'iy "YO'Q!" Dey olmaslik. ;
• Stolda tartibsizlik;
• Eslatmalar olish odatining yo'qligi;
• Kerakli yozuvlar va hujjatlarni, manzillar va raqamlarni va hokazolarni qidirish;
• Sekinlik va qat'iyatsizlik;
• Biznesda haddan tashqari shoshqaloqlik;
• Xatolar va o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklardan afsuslanadi;
• Haddan tashqari xushmuomalalik;
• Telefon suhbatlarini chalg'ituvchi;
• O'yin o'ynash uchun soatlab vaqt sarflash odati kompyuter o'yinlari va televizor tomosha qilish;
• Ijtimoiy tarmoqlarda (Vkontakte.ru, Odnoklassniki.ru va boshqalar) va turli chatlarda muloqot qilish;
• Har yigirma daqiqada pochta, forumlar, bloglar, RSS tasmasi yoki boshqa ma'lumotlarni tekshirish odati;
• Muhim vazifalarni ish kunining oxirigacha kechiktirish;
• Dam olmaslik va uyqu etishmasligi (bu sabab bo'lishi mumkin tez uxlab qolmaslik);
• Motivatsiya etishmasligi (aytmoqchi, ba'zilar uchun tomosha qilish foydali bo'lishi mumkin muvaffaqiyat haqida motivatsion filmlar);
• Qo'rquv va qobiliyatsizlik vakolatni topshirish;
• To'liq yoki kech ma'lumot;
• Dangasalik;
• Chekish;

Har doim ham yetib olish uchun emas behuda vaqt, siz shoshilinch ravishda shoshilishingiz kerak, lekin baribir ishni iloji boricha tezroq bajarish istagi - farqlovchi xususiyat ko'p muvaffaqiyatli odamlar, hayotda ko'p narsaga erishganlarning barchasi. Vaqt etishmasligini boshdan kechirmaslik uchun siz kechiktirmasdan harakat qilishingiz kerak va bu tez o'ylash va qaror qabul qilish qobiliyatiga yordam beradi.

Keksalik chog‘ida ham ot minmagan, lekin chopib, yurmagan, balki yugurgan, yo‘lida turgan stulni aylanib o‘tmagan, balki ustidan sakrab o‘tgan buyuk rus sarkardasi Aleksandr Vasilyevich Suvorovning so‘zlarini eslaylik. -" Men soatlarda emas, daqiqalarda harakat qilaman. Bir daqiqa jangning natijasini, bir soat - butun bir kampaniyaning muvaffaqiyatini va bir kun - butun bir davlatning taqdirini hal qiladi.».

Shunday qilib, agar siz muvaffaqiyatga intilsangiz, hayotda ko'p narsaga erishmoqchi bo'lsangiz va vaqtni behuda sarflaganingiz uchun afsuslansangiz, ro'yxatni diqqat bilan o'rganib chiqing, nima uchun ko'pincha vaqtingizni yo'qotadigan sabablarni belgilang va ularni yo'q qilish ustida ishlay boshlaysiz.

Agar xato topsangiz, matnning bir qismini ajratib ko'rsating va bosing Ctrl+Enter.

Bir kunda 24 soat bor. Va odatda, taxminan 25 soatlik ish bor, deyarli hamma narsa kecha amalga oshirilishi kerak edi. Nima qilishim kerak?

Vaqt samaradorligini baholash, agar sizda birinchi o'ringa qo'yilgan aniq ish maqsadlaringiz bo'lsa, mantiqiy bo'ladi. Oddiy savolga: "Nega, nima maqsadda buni qilaman?" - javob har doim ham topilmaydi. "Nima uchun?" Degan savolga javob berish ancha oson.

Vazifalarni "Shoshilinch / Muhim" matritsasi bo'yicha taqsimlash, albatta, hayotni osonlashtiradi, lekin hamma uchun emas.

Birinchi muammo: barcha masalalar muhim va dolzarbdir! Tanish eshitildimi? Muhimlikning asosiy mezoni: ustuvor maqsadlarga (masofadan qat'iy nazar) va samaradorlikka erishishga e'tibor qaratish. Pareto qoidasi yordam beradi: 20 foiz harakatlar natijaning 80 foizini, qolgan 80 foizi esa faqat 20 foiz natijani beradi. Muhim deb da'vo qilingan barcha narsalar orzu qilingan 20 foizga tegishlimi?

Ikkinchi muammo: rad etish mumkinmi? Shoshilinch ahamiyatsiz masalalar ko'pincha boshqalar tomonidan muhim deb e'tirof etiladi va ular doimo to'ldirishga intiladilar. Va ular o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Eng muhim shoshilinch bo'lmagan vazifalar odatda biror narsa qilish uchun juda kech bo'lgunga qadar sukut saqlaydi. Kun tartibiga tushib qolmaslik uchun ko'p iroda va doimiy ravishda asosiy maqsadlarni eslatib turish kerak.

Endi rejalashtirishning o'zi haqida. Ko'pincha ishbilarmonlar o'z vaqtlarini rejalashtirish muddatini bir haftagacha cheklaydilar. Shu bilan birga, amaliyot shuni ko'rsatadiki, faqat rejalashtirish keyingi kun samaradorlikni pasaytiradi. Umuman olganda, psixologik nuqtai nazardan, inson o'z oldiga qanchalik uzoqroq strategik maqsadlar qo'ygan bo'lsa (kamida besh yil oldin), ularga erishish uchun vaqt va resurslarni qanchalik samaraliroq ajratadi, ko'pincha ongsiz ravishda (hamma narsa shunday bo'ladi shekilli. o'zi).

Vaqtning etishmasligi nafaqat tashkiliy, balki psixologik muammodir. Shuning uchun, vaqtdan tashqari, har qanday vazifani bajarish uchun his-tuyg'ular va energiya xarajatlarini hisobga olish juda muhimdir. Oddiy, tez bajarilishi kerak bo'lgan narsalar mavjud, shundan keyin hech narsa uchun kuch qolmaydi. Boshqa tomondan, ko'pincha arzimas narsalar uzoq vaqt davomida kuch-quvvat beradi. Vaqtingizni rejalashtirayotganda, qaysi mashg'ulotlar sizni energiya bilan ta'minlaydi va qaysi biri uni olib tashlaydi. Bu erda yaxshi maslahat o'z his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularni tanib olish har doim ham oson emas. Har doim ham energiya sarflaydigan faoliyatdan voz kechish mumkin emas. Shuning uchun ularni "zaryadlash" bilan almashtirishga arziydi.

Aytgancha, yaxshi tashkil etilgan jamoalarda vaqt eng samarali taqsimlanadi. Birinchidan, maqsadlar ko'pincha aniq bo'ladi, ikkinchidan, har kim o'zining maksimal ishlash sohasida harakat qiladi va uchinchidan, qulay hissiy fonni ta'minlaydi. yuqori daraja"jamoa energiyasi"

Senov Andrey
"Top-menejer" jurnali, № 8(18)

Vaqt etishmasligi- vaqt resurslarining etishmasligi, bu odamning ko'p ish qilishga vaqti yo'qligida namoyon bo'ladi.

Sabablari

Vaqtni boshqarish bo'yicha mutaxassislar muammo vaqt etishmasligi emas, deb hisoblashadi. Keyin nima?

• Muhimligi. Muhim narsalar uchun har doim ham vaqt etarli emas. Axir, agar biz arzimas narsani uddalamaganimizda, buni sezmagan ham bo'lardik. Xulosa - kechiktirilgan va umuman foydasiz bo'lgan vazifalarni shoshilinch va muhimlarga to'g'ri taqsimlash kerak.

Maslahat: Ustuvorliklarni toʻgʻri belgilash uchun Eyzenxauer matritsasidan foydalaning. Shunda siz barcha muhim narsalarni qila olasiz va ahamiyatsiz narsa sizga hech qanday muammo yoki ruhiy azob keltirmaydi.

• Jildlar. Bir oz rejalashtirish, ko'p rejalashtirish kabi yomon. Va buning sababi. Agar siz bir nechta ishni rejalashtirgan bo'lsangiz, siz o'zingizning qimmatli manbangiz - vaqt bilan mantiqsiz bo'lgansiz. Albatta, siz bajargan rejangizdan mamnunsiz, lekin agar reja ahamiyatsiz bo'lsa, uning amalga oshirilishidan xursandchilikni his qilish juda qiyin. Boshqa tomondan, juda ko'p rejalashtirish xavfli. Axir, qancha urinmasin, bir kunda o'nlab ishlarni qayta bajarish jismonan mumkin emas.

Maslahat. Ish tezligingiz va boshqa holatlarga qarab reja tuzing. Buning uchun vaqt qayerga ketayotganini ko'rsatadigan vaqtni hisoblash mashqini o'tkazing. Xuddi shu maqsadda siz Lyubishchevning vaqtni kuzatish tizimidan foydalanishingiz mumkin. Olingan ma'lumotlarga ko'ra, siz o'z vaqtingizni to'g'ri rejalashtirishingiz va rejalaringizni amalga oshirish uchun vaqtingiz bo'ladi.

• Hissiyotlar. Ko'pincha ijroga e'tibor qarating muhim vazifalar his-tuyg'ular to'sqinlik qiladi. Ba'zilarni ertalabki erlari bilan janjallashishadi, boshqalari esa juda oz pul topaman, degan o'y bilan azoblanadi. Shuningdek, biz ICQ orqali boshqa odamlarning muammolari bilan chalg'itamiz, ijtimoiy tarmoqlar, telefon qo'ng'iroqlari (qiz do'stlariga salom).

Maslahat. O'zingizni begona fikrlardan va sizga xalaqit beradigan odamlardan ajratishni o'rganing. Bilingki, hozir sizning vazifangiz boshqacha va his-tuyg'ular bu masalaga yordam bermaydi. Sizni hozirgi vazifangizdan chalg'itishi mumkin bo'lgan har qanday narsani yo'q qiling, tinchlaning va diqqatni jamlashga harakat qiling. Oyning oxirida hisob-kitobda ko'rsatilgan miqdor sizning do'stingiz Sveta va uning yigiti o'rtasidagi keyingi (bu oyning uchinchi) janjalidan ko'ra muhimroq ekanligini tushuning. Hech bo'lmaganda siz uchun.

• "Yo'q" deb ayta olmaslik. Ko'pincha biz hech qachon "yo'q" deyishni o'rganmagan odamlar o'z muammolarimizni hal qilishimizga va maqsadlarimizga erishishimizga to'sqinlik qiladilar. Muhim maqola yozish uchun o‘tirmoqchi bo‘lganingizda, hamkasbingiz yugurib kelib, sizdan intervyu uchun savollar ro‘yxatiga “ko‘zdan kechirishni” so‘raydi. Siz o'qishni, muhokama qilishni, uzoq suhbatga kirishishni boshlaysiz va bu "daqiqa narsa" sizni bir soat davomida ishdan uzoqlashtiradi. Va allaqachon tushlik vaqtiga yaqin. Vaqt o'tdi, mening boshim allaqachon "eskirgan". Muxtasar qilib aytganda, "yo'q" deb ayta olmaslik sizning ishingiz boshqa birovning muammosi tufayli zarar ko'rishiga olib keldi, bu sizning hech qanday aloqangiz yo'q edi.

Maslahat. Hamma ham "yo'q" deb ayta olmaydi. “Bir soatdan keyin keling” yoki “iltimos, tushlikdan keyin kiring” deyish ancha oson. Va hozir siz uchun muhim bo'lgan narsani qiling.

• Muntazam ish. Ko'pincha bu muhim, asosiy narsaga e'tibor qaratishga xalaqit beradi katta raqam kichik muntazam vazifalar. Ularning barchasi tezda bajarilishi mumkin - bu sizning xatoingiz bo'lib, siz dastlab "kichik narsalarni qayta tiklashga" qaror qilsangiz, ular "sizga osib qo'ymasliklari" uchun. Natijada, qimmatli vaqt behuda ketadi va muhim, murakkab ishlar uchun vaqt va kuch qolmaydi.

Maslahat. Birinchidan, paydo bo'lishi bilanoq muntazam ishlarni bajarishga harakat qiling. Bu zudlik bilan xatlarga javob berish, telefon kitobiga kerakli telefon raqamlarini yozish, hamkasblarga ma'lumot uzatish va hokazolarni anglatadi. Ikkinchidan, muntazam vazifalar uchun olingan vaqt oralig'idan foydalaning. Aytaylik, ish kuni tugashiga 40 daqiqa qoldi. Albatta, endi jiddiy ish qilishga kuchim yo'q. Ofisdagi hamkasblaringiz bilan xursand bo'lib suhbatlashish o'rniga, bu vaqtni kichik ishlarni bajarish uchun foydalaning. Keyin ular sizga to'planmaydi va ertasi kuni qimmatli vaqtni oladi.

• Motivatsiya. Siz motivatsiyaning pastligi tufayli juda uzoq vaqt "hilpirayapsiz" va sekin ishlaysiz. Ehtimol, siz bu lavozimda "juda uzoq qoldingiz" yoki o'zingizni "kam maosh olyapman" deb o'ylaysiz. Ma’lum bo‘lishicha, behuda ishda vaqtingizni behuda o‘tkazasiz. Birinchidan, siz past motivatsiya muammosini hal qilish uchun hech narsa qilmayapsiz (izlamaysiz yangi ish, ish haqini oshirishga harakat qilmaslik va hokazo). Ikkinchidan, harakat qilmaganingiz uchun bu lavozimda ham oylik chegarasiga erisha olmaysiz.

Maslahat. Bunday holda, muammo vaqt etishmasligi emas. Siz vaziyatni o'zgartirish uchun biror narsa qilishingiz kerak yoki shikoyat qilishni to'xtatib, uni qabul qilishingiz va hozirgi ishingizda qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak.

Hamma narsani qanday boshqarish kerak?

• Belgilash shaxsiy qadriyatlar. Boshqacha qilib aytganda, siz uchun nima muhimligini hal qiling. Qadriyatlaringizdan chetga chiqmang - ularga asoslanib maqsadlar qo'ying. Sizni maqsadlaringizga yaqinlashtiradigan ishlar har doim birinchi bo'lib bajarilsin.

• Bir kun, bir hafta, bir oy, agar imkoningiz bo'lsa, bir yil yoki undan ko'proq vaqtni rejalashtiring.

• Vaqt bosimi, favqulodda ish holatiga tushmaslik va unutmaslik uchun barcha muhim narsalarni yozing.

• Kuningizni asosiy vazifalar bilan boshlang va ular orasidagi kichik muammolarni hal qiling.

• Imkoniyatingiz bo'lsa vakil qiling. Agar siz buni ishda qila olmasangiz, boshqa sohalarga vakil qiling - masalan, uyda. Agar sizning xonadoningiz a'zolaringiz ikki oy oldin siz tayyorlagan mazali tortni xohlashlari haqida sizni g'o'ng'irlashayotgan bo'lsa, ularga kvartirani tozalashga ruxsat bering. Hech qanday holatda uy ishlariga ajratilgan vaqtni ko'paytirmang. Qattiq qolsin. Hayotda shunday narsalar borki, ular shirinlikdan ham muhimroq bo'lib, ular yarim soat ichida yutib yuboriladi.

• Somonni qo'ying. Xalq donoligida aytiladi: qaerga yiqilishingizni bilsangiz, somon yoygan bo'lar edingiz. Shunday qilib, iloji boricha somonni yotqizasiz. Bu shuni anglatadiki, nafaqat "A" rejasini, balki "B" rejasini ham o'ylab ko'ring, sug'urta qiling (hatto sizni qayta sug'urtalovchi deb atalsa ham), ehtiyotkorlik bilan yig'ing. foydali ma'lumotlar. Keling, har bir holat uchun zaxira variantini o'ylab ko'raylik.

• Ish stolini, hujjatlarni va kompyuter ish stolini tozalang. Ko'p hollarda bu sizning ishingizni osonlashtiradi.

• Agar sizda katta, murakkab ishlar uchun vaqtingiz bo'lmasa (doimiy ravishda to'xtatib tursangiz va hokazo), uni qismlarga ajratishni o'rganing. Ertalab biror narsa qilish mumkin, rejalashtirish uchrashuvidan oldin, biror narsa tushlikdan keyin qoldirilishi mumkin. Filni bo'laklarga bo'lib eyish har doim osonroq. Xuddi shu narsa uy ishlariga ham tegishli. Idishlarni lavaboga qo‘yish o‘rniga darhol yuvsangiz, idish-tovoq uyumlarini yo‘q qilish uchun bir soat vaqt sarflashingiz shart emas. Agar umumiy tozalashga dosh berolmasangiz, har kuni 20 daqiqa tozalang. Bu sizning dam olish kunlarini haqiqatan ham rohatlanadigan narsalarga bo'shatadi va jismoniy va aqliy energiyani isrof qilish o'rniga to'g'ri dam olishga imkon beradi uy vazifasi, shundan keyin siz sayr qilishni, tashrif buyurishni yoki kinoga borishni xohlamaysiz.

• Vaqtingizni behudaga sarflamang. ICQ yoki VKontakte-da soatlab o'tirish odati tufayli shaxsiy mahsuldorligingiz sezilarli darajada yomonlashishi mumkin. Qabul qiling, bu jiddiy emas. Ayniqsa, muvaffaqiyatli va qiziqarli hayot kechirishni istagan odam uchun.

Vaqtimizning tez sur'ati bizni o'z vaqtimizga ko'proq ehtiyotkor bo'lishga, kundalik tartib va ​​rejalashtirishimizga ko'proq e'tibor berishga majbur qiladi. Shunga qaramay, hamma ham vaqtni behuda sarf qilmaslik va hamma narsadan xabardor bo'lish qobiliyati bilan maqtana olmaydi.

Ba'zan siz juda ko'p muhim narsalarni orqaga qo'yishingiz kerak, keyin esa atrofingizdagilarning sekin va tartibsizligi haqidagi ayblovlarini tinglashingiz kerak. Natijada, ko'p odamlar doimo o'zlarining oldida paydo bo'lgan muammolarni hal qilish uchun aql bovar qilmaydigan harakatlar qilishga majbur bo'lishadi.

Hayotning bunday ritmi oxir-oqibat juda yomon tugashi mumkin: inson doimiy yashaydi stressli vaziyat, depressiya yoqasida. Biroq, vaziyat yanada murakkab bo'lishi mumkin: agar shaxsning tartibsizligi sabab bo'lmasa-chi asabiy taranglik organizm va uning oqibatlari?

Psixologlar haqiqiy asosga ega bo'lishi mumkin bo'lgan taxminni ilgari surdilar: bizning vaqtimizni boshqara olmaslik ba'zan juda keng tarqalgan ruhiy salomatlik muammolari bilan bog'liq.

Ammo bu to'g'ri bo'lsa, birinchi navbatda aynan qanday patologik sharoitlar ayblanishi mumkin? Va juda ob'ektiv ruhiy muammolar aybdor bo'lgan sekinlikni oddiy tartibsizlik va dangasalikdan qanday ajratish mumkin? Ushbu maqola ushbu savollarga javob beradi.

Stressli holat

Stressli holatda bo'lgan ko'plab odamlar uchun doimiy ravishda keladigan vazifalarni hal qilish zarurati, ba'zan juda oddiy, faqat ichki zo'riqish hissini oshiradi. Oddiy mas'uliyatni kechiktirish istagi bor, bu esa qisqa muddatli yengillik hissini keltirib chiqaradi.

Ushbu xatti-harakatning ikkinchi tomoni shundaki, vazifa o'tib ketmaydi. Har holda, uni hal qilish kerak bo'ladi - faqat kelajakda. Bu haqiqatni anglash odamni o'zini aybdor his qilishiga olib keladi; u asabiylashadi, tajovuzkor bo'ladi; va stressli holat faqat kuchayadi.

Agar sizning ichki kuchlanish etarlicha kuchli - kechiktirilgan vazifalar soni doimiy ravishda oshib bormoqda. Bu o'zingizda sezgan boshqa muammolarga olib keladi:
- Uxlashda muammolar bor.
- Aqliy faollik tezlashadi, lekin fikrlashning mantiqiy zanjirlari buzilishi kuzatiladi, bu chalkash nutqda namoyon bo'ladi. Bu holat "fikr sakrashi" deb ataladi.
- Kamchilik ichki energiya, diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar.
- Bosh og'rig'i va mushaklarning qattiqligi paydo bo'ladi.

Ushbu holat bilan kurashish juda qiyin. Bundan tashqari: ushbu muammoning haqiqatini bilish ko'pincha stress holatini oshiradi, chunki bu boshqa vazifa ekanligini tushunish mavjud. Va ancha qiyin.

Ammo kundalik ishlar bilan kurashishingizga to'sqinlik qiladigan doimiy stress belgilarini taniy olsangiz nima qilish kerak? Bu muammoni tezda hal qilish dargumon. Ko'pincha psixoterapevtning yordami talab qilinadi. Ammo bu odamning bu vaziyatda o'ziga yordam bera olmasligini anglatadimi?

Arzimaydi. Stressli holatni kuchaytirmaslik uchun spirtli ichimliklar, chekish va qahvalarda o'zingizni cheklashingiz kerak; Shu bilan birga, sport bilan muntazam shug'ullanish orqali jismoniy faollikni oshirish kerak; Shuningdek, uxlash uchun etarli vaqt ajratish kerak. Bu boshi berk ko'chadan chiqish uchun birinchi qadamlardir.

Qanday ruhiy muammolar vaqt etishmasligiga olib kelishi mumkin?

Diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi

Nevrologik va xulq-atvor buzilishlari bilan bog'liq rivojlanish buzilishi sifatida diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi (DEHB) mavjudligi tibbiy, pedagogik yoki umuman ilmiy hamjamiyatda hamma tomonidan qabul qilinmaydi.

DEHB mavjudligi tarafdorlari ushbu tashxis ostida birlashtirilishi mumkin bo'lgan bir qator xususiyatlarga murojaat qilishadi. Bundan tashqari, oddiy odamlar bu bolalik sindromi, yoshga bog'liq bo'lgan muammo, deb noto'g'ri ishonishadi.

Shifokorlarning ta'kidlashicha, oramizda diqqatni jamlay olmaslik, hozirgi vazifalarni bajara olmaslik va o'zlashtira olmaslikdan aziyat chekadigan juda ko'p kattalar bor. yangi material aniq, chunki ular bolaligida DEHBni boshdan kechirgan.

Ushbu sindromga ega bo'lgan kattalar ham qiyin qarorlarni oxirgi daqiqagacha kechiktirishga moyildirlar. Ko'p vazifalarni bajarayotganda, DEHB bo'lgan odamlar ko'pincha ahamiyatsiz narsalar bilan chalg'ishadi va rejalashtirish muammolariga duch kelishadi; ba'zilari esa u yoki bu masalani qo'shimcha hal qilishdan bosh tortib, hatto sajdaga tushadilar.

DEHB mavjudligini ko'rsatadigan boshqa alomatlarga e'tibor berishingiz kerak:
- Xayolparastlikka moyillik. Siz "Manilovizm" atamasini ham ishlatishingiz mumkin (Gogol qahramoni Manilov familiyasidan " O'lik jonlar"), bu bo'sh xayollar bilan shug'ullanadigan, aniq bo'lmagan istaklarga intiladigan va dolzarb masalalarga beparvo bo'lgan odamni tavsiflaydi.
- Inson doimo narsalarni unutadi yoki yo'qotadi.
- beparvolik bilan xato qilishga moyillik; asossiz xavf bilan bog'liq muammolarni o'z zimmasiga olish.
- boshqalar orasida tez-tez noqulaylik hissi, notinch holatda bo'lish.

DEHBga ega bo'lish - bu tegishli dori-darmonlar bilan davolash mumkin bo'lgan tibbiy holat. DEHB mavjudligini aniq aniqlashga yordam beradigan kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi usullari ham mavjud.

Xuddi shu kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi doirasidagi boshqa usullar bemorning fikrlarining salbiy rangini o'zgartirishga va uni ijobiy to'lqinga o'rnatishga imkon beradi. Qoidaga ko'ra, bunday davolanish yuqorida tavsiflangan sindromli odamlar uchun kundalik muammolarni qanday qilib samaraliroq hal qilishni va o'z vaqtlarini boshqarishni o'rganish uchun etarli.
Insonning irodasi ko'p jihatdan nafaqat har bir alohida shaxsda ichki yadro mavjudligiga bog'liq; motivatsiya va tarbiyalangan muhit ham muhimdir bu odam, shuningdek, boshqa ko'plab omillar.

Biz kuchli irodali odamlarga qoyil qolishimizga qaramay, ko'pincha bunday odamlar ham muayyan qarorlar qabul qilishda va muayyan harakatlar qilishda zaiflik ko'rsatadilar, ko'p narsalarni keyinga qoldiradilar.

Darhaqiqat, iroda kuchi ba'zan kechasi qanchalik yaxshi uxlaganingizga bog'liq; shuningdek, yaqinda biron bir virusli kasallikdan aziyat chekganingizga bog'liq bo'lishi mumkin; unga hissiy muvozanat va haddan tashqari intellektual stress salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yuqoridagi omillar ko'pincha surunkali charchoq sindromi (CFS) deb nomlanuvchi kasallikka olib keladi. Ushbu sindrom aholi uchun ko'proq xosdir katta shaharlar, va rivojlangan mamlakatlarda. Hujumga duchor bo'lish ehtimoli ko'proq bo'lgan fuqarolar toifasi kundalik hayot doimiy kuchlanish bilan bog'liq (har doim ham jismoniy emas).

Hissiyot doimiy charchoq qaror qabul qilish samaradorligiga ta'sir qilmay qolmaydi. Misol uchun, agar siz doimo etarli darajada uxlamasangiz, miyangiz uzoq vaqt davomida bir vazifaga diqqatni jamlay olmasligini ko'rsatadi; Bundan tashqari, unga chalg'itadigan narsalarni engish qiyinroq.

Ushbu holatning boshqa belgilari mavjudligiga ham e'tibor berishingiz kerak:
- kun davomida uyquchanlikning kuchayishi;
- sababsiz asabiylashishning kuchayishi;
- diqqatni jamlay olmaslik, xotirani yo'qotish;
- to'liq uyqudan keyin ham charchash hissi;
- doimiy yuqumli kasalliklar va allergik reaktsiyalar va ba'zi boshqa alomatlar.

Chunki CFS ham bo'lishi mumkin kimyoviy tabiat(virusli infektsiyaning oqibati, metabolik kasalliklar va boshqalar), bu holatni mustaqil ravishda engish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ko'pincha antigistaminlar va trankvilizatorlar buyuriladi; Psixoterapiya bundan kam ahamiyatga ega emas.

Biroq, turmush tarzingizni o'zgartirsangiz, shifo jarayonini tezlashtirishingiz mumkin: mashq qiling, har doim o'z vaqtida yotish, to'g'ri va jadvalga muvofiq ovqatlaning. Siz umumiy massaj uchun ro'yxatdan o'tishingiz va muntazam ravishda suv protseduralarini bajarishingiz mumkin.

Anksiyete buzilishi ta'sirchan odamlarning fantaziyasi emas. Bu hatto eng kuchli va shafqatsiz shaxslar ham ba'zan boshdan kechiradigan juda haqiqiy ruhiy kasallikdir. Bunday holatda inson miyasi salbiy his-tuyg'ularni modulyatsiya qiladi.

Anksiyete buzilishi bo'lgan odam, ular bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan asossiz tashvishlarni boshdan kechiradi o'z salomatligi, uning oila a'zolarining salomatligi va xavfsizligi va boshqa tashvishlar bilan, ba'zida qo'rquv va dahshatga aylanadi. Bunday holatda kundalik vazifalarni bajarish juda muammoli.

Anksiyete buzilishining boshqa belgilari ham mavjud:
- mushaklarning kuchlanishi, bo'shashmaslik, bosh og'rig'i, yurak urishi va terlashning kuchayishi;
- depressiya, diqqatni jamlay olmaslik;
- uyqu muammolari, asabiylashishning kuchayishi, kelajak haqida qo'rquv, asossiz tashvishlar va boshqalar.

Anksiyete buzilishidan aziyat chekadigan odamlar vaziyatni mustaqil ravishda nazorat qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Anksiyete buzilishi, aksincha, odatda dori-darmonlarni talab qilmaydi. Mutaxassislar vahima hujumi paytida bir necha chuqur nafas olishni maslahat berishadi, diqqatni ijobiy fikrlarga qaratishadi.

Dam olish va jismoniy faoliyatga etarlicha vaqt ajratish ham juda muhimdir; dietani sozlash kerak; Bu dam olish usullarini o'rganish va avto-treningdan foydalanishga arziydi. Biroq, ba'zida tashvishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilish kerak bo'ladi (shifokor tomonidan ko'rsatilgandek).

Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni hal qilish vaqtni behuda sarf qilmaslikni o'rganishga yordam beradi

Depressiya juda jiddiy ruhiy kasallikdir, chunki u inson miyasining kimyoviy tarkibiga va hatto tuzilishiga ta'sir qiladi. Depressiya bilan og'rigan odamning energiya resurslari juda past darajada. Qaror qabul qilish va rejalashtirish uchun vaqt yo'q.

Bunday holatda odam o'zini nochor his qiladi; o'z-o'zini tanqid qilish darajasi oshadi, bu esa o'z-o'zini kamsitishga etadi. Hayotga qiziqish printsipial jihatdan yo'qoladi, bu qisman yoki to'liq nogironlikni keltirib chiqaradi va psixosomatik tabiatning jismoniy kasalliklariga olib kelishi mumkin (va nafaqat).

Depressiyaning o'ziga xos belgilari bor. Mana ulardan bir nechtasi:
- uzoq vaqt davomida depressiya;
- jismoniy kuchni yo'qotish, letargiya; hayotga qiziqishni yo'qotish;
- aybdorlik, tashvish, qadrsizlik hissi;
- ishtahani yo'qotish, vazn yo'qotish yoki aksincha - ortiqcha ovqatlanish va kilogramm olish tendentsiyasi;
- diqqatni jamlay olmaslik; uyqu buzilishi;
- o'z joniga qasd qilish fikrlarining paydo bo'lishi va boshqalar.

Depressiya shunday xavfli holatki, ba'zi bemorlar kasalxonaga yotqizishni talab qilishi mumkin. Davolash usulini (shu jumladan dori-darmonlarni) tanlashdan oldin, depressiyaning sababini aniqlash juda muhimdir. Ba'zi hollarda, agar odam o'z turmush tarzini o'zgartirmasa, hatto dori-darmonlar ham kuchsiz bo'ladi.

Obsesif-kompulsiv buzuqlik

Agar biror kishi obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) alomatlaridan aziyat cheksa, u miyaning o'z harakatlarini to'g'ri qabul qilish muammosiga duch keladi. Ushbu ruhiy buzuqlik tabiatda epizodik bo'lishi mumkin va vaqti-vaqti bilan, ba'zi o'ziga xos alomatlar va obsesif holatlarning namoyon bo'lishi bilan sodir bo'lishi mumkin.

OKB bilan og'rigan bemor ko'pincha o'zining takroriy harakatlarining ma'nosizligini (buzilishning alomatlaridan biri) tushunadi, lekin u buni mustaqil ravishda aniqlay olmaydi. OKBga ega bo'lish odamning kundalik majburiyatlarini (hech bo'lmaganda o'z vaqtida) bajarishini juda qiyinlashtiradi.

OKB bilan og'rigan bemorning takrorlanadigan xatti-harakatlari ko'pincha qo'rquv yoki obsesyon bilan bog'liq:
- biror narsani yo'qotishdan qo'rqish: yo'qotmaslik uchun qo'llaringiz yoki boshqa harakatlaringiz bilan ma'lum o'tishlarni amalga oshirishingiz kerak;
- iflos qo'llar tufayli kasal bo'lish qo'rquvi (ular hech qanday sababsiz doimo yuviladi);
- narsalarda tartib, simmetriyaga erishish istagi (bu narsalarni doimiy ravishda ma'lum bir tartibda tartibga soluvchi bemorning barcha fikrlarini egallashi mumkin).
- ko'plab xurofotlar, g'alati istaklar, qo'rquvlar tarbiyalanadi.

Obsesyonning mavjudligi odatda qandaydir marosimning tug'ilishiga, takroriy harakatga olib keladi; ba'zan, OKB bilan og'rigan bemorning so'zlariga ko'ra, bu harakat shunchaki "biror narsa sodir bo'lishining oldini olish" uchun bajarilishi kerak.

Ko'pincha anksiyetega qarshi dorilar va antidepressantlarni qabul qilish bu obsesif alomatlar bilan kurashishga yordam beradi. Biroq, davolanish faqat kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi usullari bilan birgalikda amalga oshirilishi kerak.

Sizda bunday buzuqlik borligini tushunganingizda, bu holatni kuchaytirmaslik uchun turmush tarzingizni o'zgartirish juda muhimdir. Ratsionni o'zgartirish tavsiya etiladi (ko'proq aminokislotalar, sut, qora shokolad); spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan qochish kerak; jismoniy faollik muhim ahamiyatga ega.

Vaqt yetishmasligini hal qilishda qayerdan boshlashimiz kerak?

Yashashingizga xalaqit beradigan ob'ektiv sabablarni aytib, o'zingizga nisbatan halol bo'ling to'liq hayot, sizni doimo shoshilinch ishlarni kechiktirishga majbur qiladi. Ushbu sabablar ro'yxatini qog'ozga o'tkazish tavsiya etiladi.

Keyin siz uchun maqbul bo'lgan dolzarb muammolarni hal qilishning real usullari ro'yxatini tuzishingiz kerak. Va agar o'zingizni his qilsangiz haqiqiy sabab hisoblanadi jiddiy muammolar yuqorida tavsiflangan ruhiy salomatlik bilan siz tashxis va davolanish uchun mutaxassislarga murojaat qilish uchun kuch topishingiz kerak.

Agar odamning mashhur sustligi, shuningdek, hamma narsani keyinga qoldirib, tasodifga umid qilish odati aybdor ekani ma'lum bo'lsa, unda quyidagi yondashuvdan foydalanish mantiqan to'g'ri keladi: birinchi navbatda, kutilayotgan qarorlarni taqsimlang. murakkab vazifalar kichikroq va oddiyroq savollarga.

Sizning ruhiy holatingiz to'plangan muammolarni muammosiz hal qilishga imkon berganligi sababli, ularni o'z vaqtida hal qilmaslik uchun sizda ob'ektiv sabablar yo'q. Bu ba'zi odamlarga, agar ular o'zlarini mukofotlash tizimini o'ylab topsalar, yordam beradi, ular ishlarni tugatganlarida qiladilar.

Agar vaqtingizni arzimas narsalarga behuda sarflayotganingizni yoki dangasalikni ko'rsangiz, bu zaiflik uchun o'zingizni kechirishingiz kerak; siz bundan uyalishni va o'zingizdan g'azablanishni bas qilishingiz kerak. Axir, siz oddiy zaif tomonlarga ega bo'lgan oddiy odamsiz. Qizig'i shundaki, bu yondashuv muammolarni hal qilishda o'z-o'zini yo'q qilish taktikasiga qaraganda "sekinlashishni" to'xtatadi.

Sayt taqdim etadi fon ma'lumotlari faqat ma'lumot olish uchun. Kasalliklarni tashxislash va davolash mutaxassisning nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Barcha dorilar kontrendikatsiyaga ega. Mutaxassis bilan maslahatlashish zarur!

Biz ko'pincha vaqt va energiya etishmasligi fenomeniga duch kelamiz. Agar ayol o'zini charchagan va yomon kayfiyatda bo'lsa, uning atrofidagilar ham xafa bo'lishini barchangiz bilsangiz kerak. Uydagi atmosfera bunga bog'liq. Ayol o'zini qanday his qilsa, uning hamrohlari ham shunday his qilishadi. Charchagan ayol - bu noto'g'ri tartib, ustuvorlik va yaqinlaringizdan yordam olishni istamaslik natijasidir.

Nega? Va men buni ushbu maqolada tasvirlashga harakat qilaman. Men o'zimni ba'zan charchagan his qilaman, lekin baribir o'zimga vaqt topishga harakat qilaman. Bu asosiy tamoyil

"Danqalik - bu biror narsa qilish istagining ajoyib ko'rsatkichidir" Noma'lum muallif

Tug'ilgandan keyin birinchi marta men kun davomida rejalashtirgan hamma narsaga dosh bera olmadim. Ba'zida uy yumushlariga vaqtim yetmasdi. Bu meni tushkunlikka soldi. Uydagi tartib - bu qizning yaxshi kayfiyatining yana bir komponentidir. Agar uyda hamma narsa tartibli bo'lsa, demak, mening boshimdagi hamma narsa tartibga solingan va men qoniqarli holatdaman. O'ylaymanki, har bir qiz, agar uning kayfiyati yomon bo'lsa, u tik turganini va qandaydir tarzda hammasi o'z-o'zidan yaxshilanishini va uning ruhi engillashishini payqadi.

Vaqt o'tishi bilan men hamma narsaga o'zim dosh berishni o'rgandim va endi chaqalog'imiz bir haftaga 2 oylik uyatchan bo'lsa, men pishirishga (ba'zan har kuni), ovqat pishirishga, yuvishga, dazmollashga, chaqaloqqa g'amxo'rlik qilishga vaqtim bor. , o'zimga vaqt ajrating va o'g'lim bilan ko'chada yuring va yana maqola yozishni davom ettiraman - bu men bir kunda qiladigan ishimning asosiy qismidir.

E'tibor berishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa: agar to'satdan vaqtingiz bo'lmasa, Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz yoki shunchaki vaqtingiz bo'lmasa, uy ishlarini qoldiring, siz o'zingizga kelganingizdan so'ng bunga qaytasiz, asosiy ustuvorliklaringizga e'tibor bering. Ayni paytda men uchun bu: chaqaloq, men va erim.

Erim va men o'g'limiz butunlay mening ichki holatimga bog'liqligini payqadik. Agar men asabiylashsam yoki o'zimni yaxshi his qilmasam, u ham tashvishlanadi, injiq bo'la boshlaydi va har tomonlama o'ziga e'tiborni tortadi. Agar men ajoyib kayfiyatda bo'lsam, ichimdan qoniqarli va xotirjam bo'lsam, u shunga mos ravishda o'zini ajoyib his qiladi.

Shunday qilib, mening sevimli o'g'illarim ichkarida yaxshi kayfiyat- Men harakat qilyapman bag'ishlash orqali ichkaridan to'ldirish va sevgan narsangizdan zavqlanish. Misol uchun, mening sevimli ishim - non pishirish. Bu meni ilhomlantiradi. O'zingizning oshpazlik mahoratingiz bilan yaqinlaringizni xursand qilish, ichingizdan baxtga to'lish demakdir. O'ylaymanki, har bir qizning o'ziga xos sevimli narsasi, u ilhomlantirgan narsasi bor. U yaxshi holatda bo'lishi va tushkunlikka tushmasligi va charchamasligi uchun vaqti-vaqti bilan buni qabul qilishi kerak.

Turmush o‘rtog‘im ham meni ko‘p ilhomlantiradi. Bu e'tiborga olish kerak bo'lgan yana bir tamoyil. Sizni ilhomlantiradigan odamni toping amaliy maslahat, maqtov va ma'qullash, ba'zan hatto tanqid yoki sharhlar. Bu bizga o'sishimizga va unga g'amxo'rlik qilinmasa, gul idishidagi o'simlik kabi so'lib qolmasligimizga imkon beradi.

Shuningdek, siz yaqinlaringizdan yordam so'rashingiz kerak. Agar biror narsaga vaqtingiz bo'lmasa yoki vaqtingiz yo'q bo'lsa yoki sizga yordam berishni xohlasangiz - so'rang, so'rang va so'rang! Birovni bezovta qilayotganingizdan yoki o'zlari buni tushunishlarini kutayotganingizdan qo'rqmang. Biz ba'zan u yoki bu narsa haqida ko'p o'ylaymiz, lekin ko'pincha boshqa odam nimani o'ylamaydi. Ayol zaiflikka ko'proq moyil bo'ladi va agar u o'ziga yordam berishga ruxsat bersa, u katta energiya zaxirasini his qiladi. Shuning uchun, agar siz to'satdan yordamga muhtoj ekanligingizni his qilsangiz, so'rang va undan qo'rqmang.

"Taqillamagan ochilmaydi" Noma'lum muallif

Ishlaringiz haddan tashqari kuchayib ketishiga yo'l qo'ymang. Keyin har kuni band bo'lsangiz, hamma narsani tozalash siz uchun juda qiyin bo'ladi. Ishoning, agar siz har kuni asta-sekin yig'ilib ketadigan narsalarga vaqt ajratsangiz, u bilan kurashish sizga osonroq bo'ladi va kayfiyatingiz faqat yaxshilanadi.

Bolaga g'amxo'rlik va mas'uliyatni qanday engishim mumkin? Hamma narsani qilishga muvaffaq bo'lgan ko'plab onalar kabi. Ya'ni, chaqaloq uxlab qolishi bilanoq, bir daqiqa ham behuda ketmaydi, men menga kerak bo'lgan narsalarni qilish uchun yuguraman. Bu menga yaxshilik qildi, endi men kun davomida bo'lgan har bir daqiqani qadrlayman. Va chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish - bu menga ijobiy munosabatda bo'ladi va rejalashtirilgan ishlarni amalga oshiradi, bundan men ham zavq olaman.

Qilayotgan ishingizni seving va keyin sizda ichki qarama-qarshiliklar bo'lmaydi, sizni o'rab turgan hamma narsadan mamnun bo'lasiz.