Yangi yil arafasida har bir kishi o'z xohish-istaklarini amalga oshirish bo'yicha maslahat berishga intiladi. Ushbu mavzu bo'yicha qisqa videoni tomosha qilar ekanman, men vazn yo'qotish yoki boshqa maqsadda haqiqiy harakatlarsiz vizualizatsiya hech qanday foyda keltira olmaydi degan gapni eshitdim. Albatta qila olmaydi! Gap shundaki, vizualizatsiya haqiqiy harakatlarsiz amalga oshmaydi.

Agar biror kishi o'z xohish-istagini tasavvur qilsa, ya'ni. istak amalga oshganda, u o'zini qanday holatda topishini aniq va batafsil ifodalaydi, keyin u o'z xohish-istaklarini amalga oshirish uchun ba'zi harakatlarni qila boshlaydi.

Boshqacha aytganda, uning orzusi orzudan maqsadga aylanadi. Va bu, hatto vizualizatsiyadan tashqari, u hech narsa qilishni rejalashtirmagan taqdirda ham sodir bo'ladi.

Istak nima?

Bu orzu, ba'zan sarob, illyuziya, lekin hech qachon maqsad emas. Uni tasavvur qilish, ko'rish yoki boshqa yo'l bilan - ingl.

Mashinasini o'zgartirmoqchi bo'lgan odamdan qaysi markadagi avtomobilni o'zinikidek ko'rishni xohlashini so'rang. Ko'p hollarda siz eshitasiz: "Xo'sh, yaxshiroq narsa ..." Va agar siz rang haqida so'rasangiz, ular javoban shunchaki kulishadi. Va faqat bir nechtasi sizga brend va rangni aniq aytib beradi. Aynan ular o'z maqsadiga boshqalarga qaraganda tezroq erishadilar, chunki ularning maqsadi, niyati bor, qolganlarida esa faqat vaqtinchalik istak bor.

Bu nozik figuraga nima aloqasi bor?

Eng to'g'ridan-to'g'ri!

Aytaylik, siz ham mashq qilmoqchisiz. Ammo maqsadingizni ko'ryapsizmi - vazn, bel hajmi yoki sizga kerak bo'lgan kiyim hajmi? Ushbu rasmda o'zingizni tasavvur qila olasizmi? Yoki ongingiz darhol to'siq qo'yib, bu mumkin emasligini aytadimi?

Sizning xohishingiz mavhum bo'lsa-da - ya'ni. siz o'zingizni nozik deb hisoblamaysiz, maqsadingizga erishishingiz deyarli imkonsiz bo'ladi, chunki sizda shunchaki yo'q.

Qanday qilib istakni maqsadga aylantirish mumkin?

Bunday holda, o'zingizni tanishtiring. Misol uchun, agar siz nozik bo'lgan bo'lsangiz va keyin kilogramm olgan bo'lsangiz, o'zingizni avvalgi tanangizda eslab qolishingiz kerak. Aytgancha, bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson emas. Men hatto bu haqiqiy ish deb aytardim. Lekin u bunga arziydi.

Hozir ko'zingizni yuming va kiygan kiyimingiz bir yoki ikkita o'lcham juda kichik bo'lganidek, sizga juda bemalol mos kelishini tasavvur qiling. Agar birinchi marta ishlamasa, erta xulosalar chiqarmang, qayta urinib ko'ring.

Boshqa, osonroq usullar mavjud, ammo ular vaqt o'tishi bilan uzoqroq natijalarni ham keltiradi. Ammo ular hali ham ishlaydi - va bu haqiqat ko'plab haqiqiy misollar bilan tasdiqlangan.

1-usul

Usul ma'lum va banal, ammo bu uning ishlashiga to'sqinlik qilmaydi. O'zingizni (yoki boshqa birovning) rasmingizni tananing ko'zga ko'ringan joyiga osib qo'ying.

Ushbu rasm imkon qadar tez-tez ko'zingizga tushsin. Siz hatto telefoningiz yoki kompyuteringiz monitorida kerakli tasvirni ekran pardasi sifatida o'rnatishingiz mumkin. Natija taxminan 1-4 oy ichida paydo bo'ladi.

2-usul

U o'zi munajjim. Ruhiy jihatdan nimani tasavvur qilish kerak yangi rasm Men o'zimni juda oson his qilmayapman, dedim. Lekin buni yozma ravishda qilish ancha oson! Shunday qilib, bir varaq qog'oz oling va o'zingizga keyingi oy (yil) uchun munajjimlar bashoratini yozing. Yangi yil arafasi buni qilish uchun ajoyib vaqt. Namuna olish uchun siz gazeta va jurnallar to'la bo'lgan narsalarni olishingiz mumkin.

Men sizni ushbu usulning asosiy xatosidan ogohlantiraman, keling, uni "xilma-xillik" deb ataymiz. Bu o'zingiz uchun ham martaba, ham sevgi haqida munajjimlar bashorati yozganingizda va nozik figurani unutmang - ya'ni. ongsizlaringizga juda ko'p vazifalar berasiz. Sizga eng kerak bo'lgan narsani hal qiling va BIR tasvir uchun aniq munajjimlar bashorati yozing. Shunday qilib, sizning "munajjimlar bashorati" yaxshiroq ishlaydi.

Va siz o'zingiz uchun haqiqatan ham nima kerakligini hal qilsangiz va uni barcha ranglarda tasavvur qilsangiz, u harakatlarga tushmaydi. Agar xohlasangiz, vazn yo'qotish uchun vizualizatsiya albatta ishlaydi!

Vizualizatsiya va uning ulkan imkoniyatlari haqida qiziqarli video:

Kilo yo'qotish uchun mini maslahatlar

Porsiyalaringizni uchdan bir qismga kamaytiring - bu sizga kilogramm berishga yordam beradi! Qisqa va aniq :)

Yana qo‘shing yoki to‘xtatilsinmi? Bu savol tug'ilganda, albatta, ovqatlanishni to'xtatish vaqti keldi. Bu tana sizga tez orada to'yishingiz haqida signal beradi, aks holda siz bunga shubha qilmaysiz.

Agar siz kechqurun ovqat eyishga moyil bo'lsangiz, kechki ovqatdan oldin iliq dush oling. 5-7 daqiqa, va siz allaqachon butunlay boshqacha kayfiyat va ovqatga munosabatingiz bor. Sinab ko'ring - u ishlaydi.

Ovqat qanchalik mazali bo'lmasin, uni yana ko'p marta yeysiz. Bu hayotingizdagi oxirgi taom emas! O'zingizni to'xtata olmayotganingizni his qilsangiz va parcha-parcha yutib yuborsangiz, buni o'zingizga eslating.

Atrof-muhit bizga ta'sir qiladi - bu haqiqat! "Men vazn yo'qotdim va qila olmadim", "lekin biz hali ham semiz bo'lib qolamiz", "kabi suhbatlardan saqlaning. yaxshi odam ko'p bo'lishi kerak." Xo'sh, agar ular "ko'p" bo'lsa ham, bunga nima aloqasi bor?

Oddiy so'zni eslang: oqlangan. Nosog'lom oziq-ovqatlarning sizning qismi aynan shunday bo'lishi kerak. Va keyin siz ham oqlangan bo'lasiz - bu vaqt masalasidir.

Har bir insonning ichida aql bovar qilmaydigan kuch bor, u to'g'ri yondashuv bilan istaklarini ro'yobga chiqarishi mumkin. Bizning ongsizligimiz maqsadlarga erishish va muammolarni engishda, shu jumladan ortiqcha vaznga qarshi kurashda ajoyib yordamchidir.

Ongsizning yashirin imkoniyatlarining asosiy vositasi vizualizatsiya, ya'ni orzu qilingan narsani aqliy tasavvur qilish jarayonidir. Muntazam vizualizatsiya tufayli bilinçaltı sizni kerakli vazn yo'qotishga yaqinlashtirish uchun hamma narsani qiladi.

Qanday qilib to'g'ri tasavvur qilish kerak?

Fotosurat manbasi: pxhere.com

Vizualizatsiyani boshlashdan oldin siz qulay psixo-emotsional fonni yaratishingiz kerak. Bu uning samaradorligini oshirishga yordam beradi. Yoqimli musiqani yoqing, o'zingizni tutatqi bilan o'rab oling va qulay tana holatini oling. Yangi sizni tasavvur qilish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Har bir narsani eng kichik tafsilotlarigacha o'ylab ko'ring: sizning sonlaringiz, dumbalaringiz, oyoqlaringiz, oshqozoningiz, qo'llaringiz va elkalaringiz qanday bo'lishi kerak. Faqat go'zallik haqida o'ylashga emas, balki ozg'in bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga ham e'tibor qarating. Go'yo siz allaqachon ozg'in bo'lgandek o'ylab ko'ring.

Vizualizatsiya ko'p vaqt talab qilmaydi. Asosiysi, har kuni bir necha daqiqa mashq qilish. Vizualizatsiya paytida hech kim sizni chalg'itmasligiga ishonch hosil qiling (telefoningizni o'chiring, oilangizni ogohlantiring). Vizualizatsiyaning yoqimli bonusi - undan keyin ajoyib kayfiyat.

Sizning sezgi va kutilmagan istaklaringizni tinglash muhimdir. Ong osti ta'siri ostida sizning ovqatlanish odatlaringiz o'zgarishi mumkin va siz tort o'rniga sabzi tishlashni xohlaysiz. Shuningdek, siz sport zaliga borish istagini his qilishingiz mumkin.

MAVZUDAGI BOSHQA QIZIQARLI MAQOLALARNI O'QING

Meditatsiya - vizualizatsiya

Fotosurat manbasi: pxhere.com

Klassik vizualizatsiyaga qo'shimcha ravishda siz vizualizatsiya-meditatsiyadan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun sizga yaxshi holatda bo'lgan o'zingizning fotosuratingiz yoki chiroyli figurali qizning tasviri kerak bo'ladi. Suratga diqqat bilan qarang, qulay pozitsiyani oling va ko'zingizni yuming. Iloji boricha dam olishga harakat qiling. Keyin orzuingizning figurasi "ko'milgan" ortiqcha vaznni tasavvur qiling. Asosiy vazifa - bo'yoqda barcha kamchiliklar asta-sekin yo'q bo'lib ketishi va eriydi va tanangiz ideal shakllarga ega bo'lishini tasavvur qilishdir.

Maslahat! Devorga osib qo'ying yoki orzu qilgan rasmingizning rasmini stolga qo'ying, shunda istalgan tasvir har doim ko'zingiz oldida bo'ladi.

Tasdiqlashlar

Fotosurat manbasi: pxhere.com

Kilo yo'qotishga qaratilgan tasdiqlar (ijobiy bayonotlar) vizualizatsiya natijasini to'ldirishga va mustahkamlashga yordam beradi. O'zingizga eng yoqqanlarini tanlang va ularni har kuni takrorlang.

Diqqat qilish! Siz o'zingiz uchun ijobiy tasdiqlar bilan chiqishingiz mumkin, ammo ular hozirgi zamonda bo'lishi muhimdir. Bundan tashqari, tasdiqlarda "emas" zarrasi bo'lmasligi kerak.

Kilo yo'qotish uchun namunaviy tasdiqlar ro'yxati:

– Men uchun ozish tabiiy va oson;
- Men har kuni vazn yo'qotyapman;
- Men sog'lom taomning ta'mini yaxshi ko'raman;
- Men 45 (?) kilogramm vazndan mamnunman;
- Mening qorinim tekis.

Fikrlar tanaga va umuman hayotga katta ta'sir ko'rsatishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Shuning uchun muammolarga emas, balki o'zingiz xohlagan narsaga e'tibor qarating. Oson va zavq bilan vazn yo'qoting!

Og'irlikni yo'qotish uchun motivatsiya faqat muzlatgichdagi o'ta nozik modelning surati emas. Og'irlikni yo'qotishga yaxshi munosabat har kimning ishi va bu oson ish emas. Kitoblar ko'pincha ma'lum bir odam uchun unchalik mos kelmaydigan narsalarni taklif qiladi, shuning uchun ko'pchiligimiz dietaga "yopisha olmaymiz" yoki o'zimizni doimiy jismoniy faoliyatga o'rgana olmaymiz. Biroq, psixologlar motivatsiyaning umumiy modellarini uzoq vaqtdan beri o'rganib chiqdilar va bugun biz bu bilimlarni vazn yo'qotish uchun qo'llashga harakat qilamiz.

Motivatsiya hissiy va stressdir

Bu motivatsiya doktor Kovalkov va uning tarafdorlari asarlarida tasvirlangan, ular rus ovqatlanish mutaxassilari orasida ko'pchilikni tashkil qiladi. Bu o'zining tashqi ko'rinishi, modasi va o'zidan va hayotidan voz kechgan har bir kishiga e'tibor qaratgan qizlarga mos keladi.

Uning so'zlariga ko'ra, siz vazn yo'qotish uchun o'zingizni ishontirishingiz kerak o'z salomatligi. Ushbu motivatsion texnika vazn yo'qotish uchun juda samarali. Bu ortiqcha vazn bilan kurashayotgan asosiy narsani ta'kidlashga yordam beradi va e'tiboringizni vazn yo'qotishning nosog'lom usullaridan shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan oddiy usullarga o'tkazishga yordam beradi. Bosqichma-bosqich ko'rsatmalar motivatsiya:

1. Tekshiruvdan o'ting, shifokoringizdan sog'liq uchun xavf tug'dirishi haqida batafsil ma'lumot berishini so'rang ortiqcha vazn.
2. Og'irligingiz ortib, sog'lig'ingiz yomonlashsa, nima qila olasiz va nima qila olmasligingiz haqida o'ylab ko'ring. Menga ishoning: sog'lom va muvozanatli dietaga o'tmasdan qisqa muddatli parhezlarga rioya qilish kilogramm ortishini kafolatlaydi.
3. Tushuning: sog'ligingiz uchun vazn yo'qotishingiz, imkon qadar uzoq vaqt davomida faol va kuchli bo'lishingiz kerak.
4. Ro'yxatdan o'tgan dietologlar tomonidan tavsiya etilgan bitta vazn yo'qotish rejasini tanlang va unga rioya qiling.
5. Birinchi natijalaringizni "maqtanmang". Yaxshilanishingizni kuzatib boring va natijaga erishilgunga qadar o'z rejangizga muvofiq vazn yo'qotishni davom eting.

Samarali vazn yo'qotish uchun ratsional motivatsiya

Ushbu uslub kognitiv terapevt D. Bekga tegishli bo'lib, u hamma narsani nazorat qilishni, rejalashtirishni, ro'yxatlarni yozishni va maqsadlarni belgilashni yaxshi ko'radiganlar uchun javob beradi.

1. Og'irlikni yo'qotganingizdan keyin qilishingiz mumkin bo'lgan, ammo hali qila olmaydigan narsalar ro'yxatini tuzing. Bu erda hamma narsani yozing, ham muhim narsalarni, masalan, bolaning tug'ilishini va kichik injiqliklarni, masalan, dantelli mini yubka sotib olish.
2. Ushbu ro'yxatdagi eng muhim fikrlarni doimo o'zingiz bilan olib yuradigan va vaqti-vaqti bilan o'qiladigan kartaga yozing.
3. Har ovqatdan oldin motivatsiya kartangizni qayta o'qib chiqing.
4. O'zingizga aniq maqsad qo'ying, lekin uni og'irlik bilan bog'lamang. Misol uchun, shunga o'xshash narsa: "Men ichimliklarga shakar qo'shishni, tushlikda tort iste'mol qilishni, ofisga o'zim bilan sog'lom gazaklar olib borishni to'xtataman va bularning barchasini oktyabr oyining oxiriga qadar qilaman." Maqsad dietaga rioya qilish ham bo'lishi mumkin.
5. Maqsadingizga erishish uchun individual tadbirlarni sanab o'ting, bu vazifalar bo'ladi. Shunday qilib, masalan, agar sizning maqsadingiz shirin qahva o'rniga shakarsiz qahva ichish bo'lsa, dushanba uchun vazifa 1 qoshiq kamroq, seshanba kuni - 2 ga, chorshanba kuni - shakarning qolgan qismini planshetlardagi steviya ekstrakti bilan almashtirishdir. , va boshqalar.
6. O'zingizni va tanangizni ortiqcha ishlamaslikka harakat qiling, bir vaqtning o'zida ko'plab maqsadlar qo'ymang. Kilo yo'qotish uchun 1 oy davomida 2 yoki 3 ta maqsadga ega bo'lish maqbuldir, shuning uchun siz sog'lom odatlarga qaytishingiz yoki ega bo'lishingiz mumkin.
7. Maqsadlarni, vazifalarni, aniq voqealarni maxsus daftarga yozing. Varaqni yarmiga bo'ling, ustunlarni to'ldiring, ularni "reja" va "haqiqat" deb nomlang.

Vizualizatsiya biror narsaning vizual tasviridir. Istaklarning vizualizatsiyasi ruhiy tasvir hohlagan. Tanangizni o'zingiz xohlagan tarzda tasavvur qilish ongsiz ongingizni tanangizni imkon qadar siz yaratgan ruhiy tasvirga moslashtirishga majbur qiladi.

Ushbu texnika tizimlardan olingan ijobiy psixologiya A. Sviyasha va L. Hay. Vizual odamlarga, sog'liqdan ko'ra go'zallikdan ilhomlanishga qodir bo'lgan ijodiy odamlarga mos keladi.

Ushbu motivatsiya bilan qanday vazn yo'qotish mumkin:

1. Og'irlikni yo'qotganingizdan keyin qanchalik baxtli va qiziqarli yashashingiz haqida batafsil o'ylab ko'ring.
2. Stolga o'tirib, vazn yo'qotganingizdan keyin nima qilishingiz haqida 1-shaxsga motivatsion hikoya yozing.
3. Siz jurnal fotosuratlarining butun kollajini yaratishingiz, kelajakdagi hayotingiz haqida foto hikoya qilishingiz mumkin.
4. Oynaga qarang, o'zingizni ajoyib, jonli hayotga loyiq ekanligingizga ishontiring.
5. Go'yo allaqachon vazn yo'qotgandek hamma narsani qilishni boshlang. Agar siz sayohatga chiqishni orzu qilsangiz, garderobingizni yangilamoqchi bo'lsangiz, bir nechta zamonaviy narsalarni sotib oling.
6. Ertalab va kechqurun sog'lom hayot haqidagi hikoyangizni qayta o'qing, uni orzular bilan qo'llab-quvvatlang.
7. O'zingizni ingichka qilib tasavvur qiling yoki bu maqsadda o'zingizning kollajingizdan foydalaning.
8. Ertalab mashqlarni bajarishga dangasa bo'lganingiz yoki arzimas ovqatga chanqoq bo'lishingiz bilanoq vizualizatsiyani "aylang".
9. Siz uchun eng tabiiy vazn yo'qotish usulini tanlang.

Shunday qilib, biz vazn yo'qotish uchun eng mashhur motivatsiyalarni ko'rib chiqdik, bular:

• hissiy-stressli;
• oqilona;
• vizuallashtirish.

Tanlov, har doimgidek, sizniki.

Ko'plab bodibilding yulduzlari, kino va sport yutuqlarni osonlashtirish uchun vizualizatsiya usullaridan foydalanadi qadrli maqsad. Bugun biz sizga ongsizni vizual tasvirlar orqali dasturlash usuli haqida gapirib beramiz (lat. vizual, "vizual").

Usul haqiqatan ham ishlaydi va sizning psixo-emotsional sohangizni shunday tartibga solishga yordam beradi, shunda fikrlash jarayonlari, tana reaktsiyalari va his-tuyg'ularning portlashlari siz uchun ishlay boshlaydi va dushman emas, balki ittifoqdoshingizga aylanadi. Vizualizatsiya nafaqat "tush tanasi" ni yaratishda, balki hayotning barcha boshqa jabhalarida ham qo'llanilishi mumkin va kerak.

1-qadam: Muvaffaqiyatli ssenariy sifatida namuna

Sizning boshingizda qanday ko'rinishni xohlayotganingiz haqida aniq, jonli va iloji boricha aniq tasavvurga ega bo'lishingiz muhimdir. Bu masalada yaxshi yordamchi tasvir bo'ladi mashhur shaxs, kimning tanasini "sinab ko'rishni" xohlaysiz. Yigitlar uchun shunday bo'lishi mumkin Ronni Koulman yoki Aleksey Lesukov, qizlar uchun - Ekaterina Usmonova yoki Oksana Grishina. O'zingizning "qahramoningiz" fotosuratiga tez-tez qarang, uning xizmatlarini tahlil qiling, nimani yoqtirganingizni yodda tuting.

O'zining "Bodibilderni tarbiyalash" kitobida, ajoyib Shvarts u o'zining buti Reg Parkni birinchi marta ko'rgani haqida yozadi va hayoliga ajoyib yovvoyi hayvon bilan taqqoslashlar keldi. Albatta, avstriyalik bola bo'lgan Arni Parkni faqat fotosuratlarda ko'rishi mumkin edi, ammo bu rasm uni keyingi g'alabalar uchun ilhomlantirgan.

2-qadam: Rasmga e'tibor qarating

Har qanday aqliy amaliyot diqqatni jamlashni talab qiladi. Diqqat "diqqatni ma'lum bir tarzda jamlash: maqsadga, diqqatni jamlash" deb ta'riflanadi hozirgi moment va tarafkashliksiz” (tibbiyot professori, doktor Jon Kabat-Zinn, Stressni kamaytirish klinikasi yaratuvchisi). Sekin-asta o'zingizga sho'ng'ing, umumiy holatingizni baholang, his-tuyg'ularingiz va tana sezgilaringizdan xabardor bo'ling. O'zingiz erishmoqchi bo'lgan o'zingizning imidjingizga diqqatni jamlang va konsentratsiya tanangiz bilan aloqa o'rnatishga va mushaklaringizni ma'lum bir stsenariy uchun "dasturlash" ga yordam beradi.

Frank Zeyn, taniqli bodibilder va vizualizatsiya amaliyotchisi jarayon haqida shunday dedi:

“Men ishlatadigan texnika oddiy: tinch va qorong'i joyda o'tiring, ko'zingizni yuming va diqqatingizni peshonaga qarating. Men katta ekranni tasavvur qilaman va keyin men qanday ko'rinishdagi tasvirni ko'raman. Va asta-sekin men ko'rgan narsaga aylanyapman."

Sport psixologiyasida konsentratsiya "oqim holati" deb ataladigan holatga kirish uchun ishlatiladi - har qanday faoliyatga to'liq sho'ng'ish hissi.

3-qadam: Besh turdagi tasvirlar

O'zingizning sport ko'rsatkichingizni fikrlash kuchi bilan yaxshilash haqiqatan ham mumkin va bu ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Ushbu turdagi tadqiqotlar uchun sport psixologlari 5 turdagi tasvirlarni aniqlaydigan maxsus so'rovnomani - "SIQ" (Sport Imagery Questionnaire) ishlab chiqdilar:

• Kognitiv maxsus (yaxshi bajarilgan mashq tasvirlari);
• Kognitiv umumiy (raqobat strategiyalari bilan bog'liq tasvirlar);
• Motivatsion umumiy tartibga soluvchi (kontsentratsiya va muammolarni hal qilish qobiliyati bilan bog'liq tasvirlar);
• Motivatsion umumiy faollashtiruvchi (harakatlarga hamroh bo'lishi mumkin bo'lgan sub'ektiv his-tuyg'ular bilan bog'liq tasvirlar);
• Motivatsion maxsus (aniq maqsadlar va natijalarni ifodalovchi tasvirlar).

Aqliy "rasm" uchun ushbu besh turdagi tasvirlardan foydalaning maksimal miqdor yorqin tasvirlar. Ayniqsa, buni mashg'ulotdan oldin darhol qilish tavsiya etiladi.

4-qadam: dangasalik bilan!

Vizualizatsiya- bu o'rganish uchun sizdan biroz kuch talab qiladigan mahoratdir, uni doimiy ravishda rivojlantirish va yaxshilash kerak; Avvaliga kuniga 2-3 daqiqadan ko'p bo'lmagan mashq qiling, keyin vaqtni ko'paytirishni unutmang. Vizualizatsiya usullarini har kuni mashq qilish orqali siz tez orada o'z ongingiz ustidan ko'proq nazoratga erishasiz. Ammo biz vizualizatsiya vaqti har kuni ortib borishi kerak deganda, biz umuman harakatsiz sumka kabi o'tirib, boshqa hech narsa qilmaslikni nazarda tutmaymiz, faqat kelajakdagi muvaffaqiyatlaringizni tasavvur qiling.

Vizualizatsiya sizning arsenalingizdagi haykalchali tanaga olib boradigan yana bir vositadir. Va siz hali ham sport zalida terlashingiz kerak. Ammo hamma narsa shundaki, vizualizatsiya yordamida siz zavqlanish paytida terlaysiz!

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vizualizatsiya sog'liq va vazn muammolarini hal qilishga yordam beradi. Agar siz har doim vazn yo'qotish sehrini izlash uchun bir shisha tabletkaga qo'l uzatsangiz, umidsizlikka tushishingiz mumkin. Afsuski, ongingiz nozikroq bo'lishga yordam beradigan kuchli qurol ekanligiga ishonmaysiz. Boshqa usullar bilan birlashtirilganda, vizualizatsiya muvaffaqiyatli vazn yo'qotish imkoniyatini sezilarli darajada oshiradi.

Bu biroz aqldan ozishi mumkin bo'lsa-da, vizualizatsiya maqsadlaringizga erishish, jumladan, vazn yo'qotish uchun ajoyib vositadir. Kilo yo'qotishning eng muhim qadamlaridan biri bu siz bunga erishishingiz mumkinligiga ishonishdir. Vizualizatsiya sizga ozg'in tanaga ruhiy tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.

O'zingizni nozik ko'rish uchun vizualizatsiya usullaridan foydalanganda, bu tasvir sizning ongingizga o'tadi. Va sizning ongingizga biror narsa singib ketgandan so'ng, u kuchli bo'ladi.

O'zingizni ongsiz ravishda biror narsaga ishontirish, o'zingizni biror narsaga ongli ravishda ishontirish kabi oson emas. Bolaligingizdan ichingizga singib ketgan fikr va tasvirlaringizni o'zgartirish uchun vaqt va kuch kerak bo'ladi. Agar siz doimo o'zingizni semiz odam deb hisoblasangiz, ongingiz bunga ishonadi. Va bundan ham ko'proq qo'shimcha funt hosil qiladi.

Vizualizatsiya vazn yo'qotishga yordam beradigan kuchli vositadir. Bu tom ma'noda juda oddiy, siz o'zingizni yanada nozikroq ko'rishingiz kerak. Bu sizning ongsizligingizni qayta tiklashga yordam beradi. Va keyin ongli ongingiz aqliy tasviringiz haqiqatan ham mumkinligiga ishonishni boshlaydi.

Biroq, vizualizatsiya sehrli hap emasligini unutmang. Va kundalik ishlaringizga qo'shimcha ravishda aqliy amaliyot, undan foydalanish ham muhim to'g'ri ovqatlanish Va jismoniy mashqlar. Haqiqatan ham vazn yo'qotish va uni kerakli darajada ushlab turishning yagona yo'li - bu sizning turmush tarzingiz sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilishdir.

Vizualizatsiya samarali bo'lishi uchun dam olish juda muhimdir. Siz tinchlanishingiz kerak. Fikrlar oqimi sekin bo'lishi kerak. Shuning uchun, sizni hech kim bezovta qilmasligi uchun vaqtni tanlang. Bundan tashqari, ruhiy tasviringiz imkon qadar haqiqiy ekanligiga ishonch hosil qiling.

Vizualizatsiya bilan vazn yo'qotish usullari

1. Fotosuratdan foydalanish

Nozik tanangiz bo'lgan joyda o'zingizni suratga oling. Agar sizda bunday fotosurat bo'lmasa, jurnalda qanday ko'rinishni xohlayotganingizni aniq tasavvur qiling va yuzingizni o'zingiz xohlagan tanaga yopishtiring. Ushbu rasmga har kuni qarang; diqqatingizni tasvirga qarating, so'ngra ko'zingizni yuming va tasvirni ongingizda ko'rishga harakat qiling. Qat'iyatli bo'ling.

2. Tasavvur kuchidan foydalanish

Har kuni vazn yo'qotish uchun vizualizatsiya kuchidan ataylab foydalaning. O'zingizni nozik odam kabi his eting; o'zingizni faqat orzu qilgan muhim voqeada ko'ring. Siz chiroyli kiyimdasiz. Siz to'g'ri vazndasiz. Eshiting, ular sizni juda nozik (nozik) ekanligingizni qanday aytishadi ... erkaklar yoki ayollar sizga mehrli ko'zlar bilan qarashlariga e'tibor bering ...

Buni kuniga kamida ikki marta bajaring. Tasavvuringiz siz uchun ishlasin!

3. Meditatsiya va vizualizatsiyani birlashtiring

Masalan, birinchi navbatda mini-meditatsiya qiling. Va shundan keyingina siz tasavvur qilishni boshlaysiz. Bu sizga diqqatni jamlashga va to'g'ri to'lqinga moslashishga yordam beradi. Meditatsiya ham fikrlaringizni tinchlantiradi.

4. Vizual eslatmalardan foydalaning

Ideal vazndagi fotosuratlaringizning nusxalarini yaratish va ularni hammom oynasida, muzlatgichda, ofisda yoki kompyuterda vizual eslatma sifatida ishlatish yaxshi fikrdir. Bu sizga maqsadingizni eslatadi.

Ushbu vizualizatsiya usullari bilan siz ideal vaznga erishishingiz mumkin. Asosiysi, maqsadingizni amalga oshirishingiz mumkinligiga chin dildan ishoning!!! Agar siz qila olishingizga ishonsangiz, albatta qila olasiz.