Люди говорят, что гнев не является лучшим советчиком и это действительно так. Находясь в подобном состоянии, человек совсем не думает о том, что он говорит и делает. Именно в такой ситуации можно натворить очень много глупостей, о которых придется жалеть всю сознательную жизнь. Как управлять гневом и злостью должен знать каждый человек, поскольку такая практика оказывается весьма полезной.

Раздражительность – это признак того, что человека что-то не устраивает и с этим обязательно стоит научиться бороться. Гнев вреден не только для психологического, но и для физиологического здоровья, поэтому очень важно не давать ему возможности взять верх над человеком и медленно уничтожать его жизнь.

Гнев и раздражительность – это факторы, которые могут возникнуть по совершенно разным причинам . Часто такой негативный эмоциональный всплеск возникает в голове конкретной личности из-за следующих факторов:

• внутри человека довольно долго развивалась агрессия, вызванная внешними или внутренними раздражителями;
• личность чего-то очень сильно боится и это провоцирует развитие еще и такой отрицательной эмоции;
• существуют какие-то определенные препятствия, которые мешают человеку двигаться к своей цели;
• личность не нравится, как по отношению к ней или чему-то другому поступают люди из ее ближайшего окружения;
• индивидуум столкнулся с таким понятием, как полное нервное истощение, что может вызываться как внешними, так и внутренними факторами.

В общем, к раздражению может привести любая мелочь, что потянет за собой гнев. Это состояние слишком долго не длиться, но может стать настоящей проблемой для тех, кто находится возле личности, которая действует в порыве гнева.

Это важно! Для человека гнев является нормальной эмоцией, ведь когда-то он выполнял защитную функцию. Но сейчас в таком защитном механизме особой потребности нет, а если он срабатывает, то нужно сразу же начинать бороться с подобным состоянием, дав себе конкретные установки.

Воздействие на психоэмоциональное состояние человека

Чтобы вызвать у человека злость и раздражение, ничего сверх естественного делать не нужно. Достаточно регулярно давить на его психику, постепенно раздражая ее. К примеру, в семье может возникнуть ситуация, когда один из ее членов перестал приносить в дом деньги. Да, ситуация не из лучших. Другие члены семьи могут поддержать своего родственника и сказать, что это не приговор, все получится и будет хорошо. Но можно пойти и другим путем, который приведет к гневу. Чтобы окончательно довести человека до полного раздражения и нервного истощения, окружающим нужно делать следующее:

• регулярно напоминать человеку о его проблемах и неудачах;
• требовать от родственника того, что он не может дать в настоящий момент, при всем его желании;
• устраивать ссоры и скандалы.

Человек, в зависимости от того, насколько устойчивой является его психика, некоторое время может смотреть на это все спокойно. Негативные эмоции будут накапливаться внутри, а не переработанная энергия взорвется в виде выплеска гнева. Чтобы это произошло, не всегда провокаторами должны выступать другие личности. Когда человек долгое время держит в себе негативные эмоции, никому не выговаривается, не переводит негативную энергию во что-то другое, всплеск гнева может случиться и в полном одиночестве.

Как справиться с раздражением?

Знать о том, как справиться с гневом и раздражительностью, обязан абсолютно каждый человек. Чтобы управлять собственным гневом, личность может использовать разные способы, основные из которых стоит рассмотреть детальнее.

Эффективные упражнения для избавления от негатива

Чтобы справиться со своими отрицательными эмоциями и от них не пострадало ближайшее окружение, нужно выполнять следующие упражнения:

• подойти к зеркалу и попробовать управлять своими мышцами, расслабив их по максимуму;
• попробовать переключить внимание на какой-то отвлекающий фактор;
• перенестись мысленно в те места, которые заряжают исключительно положительной энергией;
• попробовать восстановить дыхание.

Игнорирование и избегание неприятных ситуаций

Как справиться с гневом и злостью нужно четко понимать каждому. Часто, лучшим способом не допустить негативного всплеска становится просто возможность его избежать.

Умеете ли Вы управлять гневом?

Да Нет

Если избегать крайне неприятных ситуаций или игнорировать их, то можно не допустить себя до такого состояния и на протяжении длительного периода держать собственный негатив под контролем. Но не всегда это будет удаваться, такой способ помогает только минимизировать вероятность проявления проблемы.

Всплеск эмоций

Эмоциональное состояние человека может быть совершенно разным. Если оно длительное время является негативным и эти эмоции никуда не выплескиваются, то человек рискует столкнуться с сильным приступом гнева. Именно поэтому, когда возникают малейшие негативные эмоции, стоит попытаться поступить следующим образом:

• попробовать кому-то выговориться;
• попытаться переключиться на что-то другое;
• включить спокойную музыку и расслабиться.

Главное, не пытаться спрятать негативные эмоции как можно глубже, ведь такие действия ничего хорошего не предвещают.

Управление гневом

Сказать о том, что можно научиться полностью управлять своим гневом нельзя, но все же стоит пытаться не допустить такого состояния. Чтобы научиться управлять злостью и раздражительностью, стоит попытаться выполнить такие действия:

• пытаться уйти от гнева, переключившись на что-то другое;
• признаться себе в том, что процесс эмоционального закипания уже запущен и начать с этим бороться;
• разобраться в себе, найти истинную причину внутреннего дискомфорта и попытаться с ней справиться;
• выплеснуть негатив безопасным способом (к примеру заняться спортом или выполнить какие-то домашние дела);
• предупреждать свое ближайшее окружение о том, что конкретное действие или разговор может вызывать всплески гнева, с которыми бороться сложно.

Да, справиться с выплеском негатива будет сложно, но попытаться все же стоит.

Совет! Чтобы быстрее справиться с раздражительностью, нужно вспомнить о своем любимом занятии и переключиться на него.

Как справиться подростку со злостью?

Подростковый возраст является особенным. Это именно тот порог, когда личность перестает быть ребенком и начинает осваивать основные принципы взрослой жизни. В это время, ребенок может испытывать регулярное недовольство тем, что происходит вокруг него. Он уже успел почувствовать себя немного взрослым и хочет, чтобы весь мир крутился вокруг него, а это не всегда случается именно так. Научиться управлять гневом и раздражительностью подростку крайне необходимо, а для этого ему потребуется поддержка близких людей.

Личности такого возраста нужно еще многое объяснить и показать, но делать это очень нужно аккуратно, ведь чрезмерная навязчивость взрослых, детей сильно раздражает.

Небольшой вывод

Управление гневом – это очень сложный процесс, но ему нужно обязательно учиться. Главное, вовремя избавляться даже от малейшей раздражительности, переводить отрицательные эмоции в положительный и позитивно смотреть на окружающий мир. Если возникло какое-то недовольство, его можно аккуратно высказать, чтобы не копить негатива в себе, ведь это ни к чему доброму не приводит.

Иногда эмоции захлестывают настолько, что вместо тысячи нужных фраз вы произносите короткое: «Слов не хватает». Дело в том, что мозг не успевает генерировать в достаточном количестве образы, которые можно быстро и легко перевести в словесную форму. Одной из частностей, почему так происходит, лингвисты считают недостаток слов. Сегодня поговорим о том, как увеличить словарный запас в общении и блистать в любом диалоге.

Генеральная зачистка

Чтобы понимать кухню быстрого чтения недостаточно несколько статей. Рекомендуем обратиться к книгам: это источник концентрированной информации, написанной в хронологическом порядке.

Приобретите или скачайте:

• «Искусство чтения. Как понимать книги» Томас Фостер. Причтите, прежде чем приступать к быстрому чтению. На примере произведений классиков автор учит понимать смысл между строк и воспринимать информацию под другим углом. «Воспоминания, символы, параллели - вот что отличает профессионального читателя от любителя», - говорит Фостер. Принятие другой модели чтения книг поможет лучше запоминать информацию, которая теперь будет основана на ассоциативном мышлении и связана с пережитым опытом.
• «Скорочтение на практике. Как читать быстро и хорошо запоминать прочитанное» Павел Палагин. Книга была признана миллионами книголюбов и получила недурные отклики. Методики просты и понятны, позволяют овладеть техникой быстрого чтения за несколько недель. Автор жестко критикует нерасторопных читателей, тем самым мотивируя скорей закончить изучение вопроса. На семинарах Палагин, не стесняясь, советует прочесть лишь 25% книги и отбросить остальное за ненужностью. Это утверждение подогревает интерес публики, стремящейся опровергнуть слова автора.
• «Развитие памяти» Гарри Лорейн. Идеальная книга для тренировки памяти и воображения. После прочтения вы станете лучше воспринимать информацию, запоминать даты и большие числа, играючи продолжать сюжетную линию любого рассказа.

Умение владеть собой – высшее из искусств. Самоконтроль в борьбе с хамством и грубостью, выдержка в неконтролируемых ситуациях и трезвый взгляд на проблемы сделают вашу жизнь проще и помогут избежать негативных последствий от проявленных в гневе вспышек ярости.

Почему мы злимся

Гнев – это своеобразный «выброс пара» наружу. Гнев может стать конечным результатом трех явлений :

1. Эмоциональной или физической боли. В таком случае наша злость – это природная защитная реакция организма, которая развивалась не одну тысячу лет.
2. Чувств страха, обреченности и прочих первобытных ощущений, перед которыми мы не в силах устоять и противостоять им самостоятельно.
3. Данной вами оценки ситуации. Если на ваших глазах произошла несправедливая (на ваш взгляд) ситуация, вы начинаете злиться и всеми силами пытаетесь восстановить справедливость.

Управление гневом

Как не поддаться на провокацию и оставаться стойким, несмотря на все жизненные обстоятельства? Психологи отвечают на этот вопрос достаточно однозначно, выдвигая пять приемов по борьбе с гневом.

Умение управлять гневом – это полезный навык для всех, кто хочет сохранить свои нервы и чужое здоровье. Никакой конфликт не приводит к улучшению отношений, любая вспышка способна провоцировать большой костер, на котором будет воздвигнуть «алтарь вражды». Нужно ли вам это? Если нет – учитесь искоренять в себе привычку к агрессии и становитесь чуточку добрее с каждым днем!

Датская писательница и психотерапевт Илсе Санд в книге «Компас эмоций: как разобраться в своих чувствах» разложила по полочкам настоящие истоки агрессии и дала рекомендации, как направить бурлящие эмоции в продуктивное русло вместо разрушительного.

У каждого из нас бывают моменты, когда мы злимся на других людей. И вроде бы для гнева действительно есть повод. Кто-то толкнул вас и не извинился. Кто-то на важную встречу, заставив сдвинуть планы. Кто-то лезет со своими нежностями и дурацкими СМС, когда на работе завал! Вы даёте волю объективному, на первый взгляд, негодованию, отчитываете «обидчика» - и на выходе получаете конфликт, испорченное настроение, натянутые отношения с окружающими и прочие прелести выплеснувшейся злости.

В такие моменты многих утешает мысль: «Он первый начал, я только ответил». Но это не так. Крайне редко гнев - это просто гнев. Гораздо чаще мы злимся на других людей не по их вине - причины ярости скрыты в нас самих. Гнев - типичное вторичное чувство, которое возникает лишь как ответ на другие, более глубокие эмоции, которые мы испытываем в связи с ситуацией.

Эти эмоции, становящиеся спусковым крючком для ярости, в большинстве случаев основаны на одной из четырёх причин.

1. Кто-то словом или делом намеренно или случайно ранил ваше самолюбие, унизил вас, продемонстрировал вашу незначительность. Это одна из наиболее частых причин гнева. Тщеславие - болевая точка всего человечества.
2. Кто-то предлагает вам внимание, близость, заботу, которые вы сейчас не готовы принимать. Возникающее при этом раздражение - это самозащита, она срабатывает почти автоматически.
3. Кто-то совершает действия, которые категорически противоречат вашим ценностям и идеалам.
4. Кто-то своими действиями нарушает ваши планы и усложняет достижение целей.

Если определить, какая из этих причин вызвала гнев, со злостью будет справиться проще. Рассмотрим эти четыре группы подробнее.

Гнев, который возникает в ответ на критику или унижение, психологи называют нарциссическим. Реакция на него у большинства предсказуема: люди превращаются в детей, которые отталкивают обидчика и кричат ему: «Сам такой!» У более сдержанных и рациональных возникает другое желание - попробовать объясниться, указать визави, что тот ошибся в своей критике, добиться, чтобы он изменил своё мнение.

К сожалению, эти тактики чаще всего не срабатывают. Если вы вспылите, дело перерастёт в конфликт, в котором ваш обидчик вряд ли признает вашу правоту. Если начнёте объясняться, вас, скорее всего, сочтут занудой и вряд ли выслушают.

Как это выглядит в жизни

Представим мужа и отца (ну, положим, Колю), который возвращается домой после рабочего дня, видит разрисованные детьми обои, уставшую жену Настю, да вдобавок ещё обнаруживает на кухне гору грязной посуды. «Ты же весь день просидела дома, неужели нельзя было хотя бы тарелки помыть?!» - вспыхивает он.

Настя предсказуемо вскипает в ответ. Ей хочется крикнуть: «Нельзя! Попробуй сам «дома посидеть», я посмотрю, как ты справишься с двумя детьми, сбегаешь с ними за покупками, всех накормишь, книжку с ними почитаешь, стирку развесишь!» Настя готова в запале перечислить Коле всю ту , которую она выполняет, а он не замечает.

И, на первый взгляд, Настя права. Но если она даст волю своему негодованию, это лишь усугубит конфликт.

Что делать

Понять, что гнев в данном случае - чувство вторичное. Вероятнее всего, за Настиным негодованием скрывается вовсе не злость на мужа, а два других чувства.

1. Печаль

Печаль из-за того, что близкий человек видит Настю не такой, какой ей хотелось бы выглядеть в его глазах. Не женой, которая вкладывает уйму сил в то, чтобы создать мужу «надёжный тыл», быть хорошей мамой для общих детей, а лентяйкой и неряхой.

Если это так, то лучшим выходом будет озвучить свою настоящую эмоцию. Сказать Коле: «Я очень расстроена тем, что ты меня ругаешь». Скорее всего, он ответит: «И в чём, по-твоему, я не прав?!» И только теперь настаёт момент, когда Насте есть смысл пускаться в объяснения, потому что Коля выразил готовность её выслушать.

2. Страх

Это чувство также нередко прячется за нарциссическим гневом. Настя переживает: если Коля действительно считает её неряхой, вдруг он не захочет больше с ней жить? Вдруг он начнёт искать другую женщину?

Если Настя действительно боится , ей нужно опять-таки озвучить свои переживания. Например, поинтересоваться: «Ты так говоришь… Это значит, ты меня меньше любишь?»

На это Коля может ответить: «Я тебя люблю, но я так устал после работы. Мне просто хочется приходить в чистый дом, где меня встречают ужином». Из агрессора в глазах Насти Коля превратится в того, кем и является, - в усталого мужчину, который тем не менее любит её и детей. Страх развеется, а вместе с ним уйдёт и гнев. И жизненную задачку можно будет решить без повышения голоса друг на друга.

Сдерживать чувства не всегда полезно - это может привести к другим проблемам. Однако неплохо знать, что у вас всё-таки есть выбор, как реагировать.

Илсе Санд

Это тоже распространённая ситуация: бывают моменты, когда нам необходимо побыть в одиночестве. Так случается, когда внутренние ресурсы истощены, и человеку требуется передышка, чтобы снова собраться с силами. Предложения заботы или помощи в такие моменты не всегда кстати. Неосознанно защищаясь от «вторжения», мы отталкиваем близких людей.

Как это выглядит в жизни

Последние три месяца Нина отчаянно вкалывала на работе, рассчитывая на . Но по каким-то причинам начальство сделало выбор в пользу другого сотрудника. Нина возвращается домой. Она чувствует себя истощённой и опустошённой, не совсем понимает, что делать дальше.

Домой приходит и муж Нины Сергей. Он улыбается, заносит на кухню продукты, но у Нины нет ни желания, ни сил с ним общаться. Она молча принимается готовить ужин.

В эту минуту Сергей пытается игриво её обнять и Нина чувствует, как в ней вспыхивает раздражение. Она резко стряхивает его руку и хочет сказать: «Не трогай меня! Иди лучше картошку почисть!»

Скорее всего, эти слова Сергея обидят со всеми вытекающими для семейных отношений последствиями. Утром Нина проснётся с тоскливой мыслью о том, что её ни на работе не ценят, ни дома не понимают.

Что делать

Опять-таки понять, что гнев, который испытывает Нина в ответ на прикосновение, - вторичен. Её раздражение вызывает не Сергей: оно связано с вполне нормальным желанием побыть некоторое время в одиночестве.

И разумнее всего будет сказать об этом вслух. Например, так: «Мне сейчас не хочется разговаривать, разреши мне побыть одной». Или иначе: «Прости, ты тут ни при чём. Мне нужно чуть подумать, хорошо? Когда отпустит, я скажу тебе об этом».

Да, в подобных случаях бывает сложно взять себя в руки и сформулировать свои переживания так, чтобы не обидеть близкого человека. Если вы замечаете, что не справляетесь с гневом и отталкиваете от себя близких, в помощи которых всё-таки нуждаетесь, стоит обсудить эту ситуацию с .

Нельзя тратить свою жизнь впустую, страдая от того, что мы отталкиваем тех, в ком так нуждаемся.

Илсе Санд

3. Управление гневом, когда кто-то отрицает наши ценности

Все мы разные, и неудивительно, что привычки, поведение, представления о «правильном» и «неправильном» у нас отличаются. Иногда отличия столь велики, что вызывают гнев.

Как это выглядит в жизни

Маша любит свою работу, но Инну Павловну, которая ловит её в коридоре и принимается долго-долго рассказывать о том, что Маше совершенно неинтересно: о даче, рассаде, внуке Кеше и ветрянке.

Иногда Маша готова вспылить: «Инна Павловна, что вы ко мне пристали! У меня тоже полно проблем, я же не вываливаю их на вас! Я ценю ваше личное пространство, вот и вы научитесь ценить моё!»

Но это деструктивный вариант: он как минимум испортит отношения. А как максимум Инна Павловна вспомнит, что она тут главный бухгалтер, и ничем хорошим для Маши, занимающей позицию ниже, это не закончится.

Что делать

Осознать: вся вина Инны Павловны заключается в том, что она ведёт себя так, как никогда бы не повела себя Маша. И здесь есть два варианта действий.

Во-первых, можно попытаться уговорить «обидчика» изменить поведение, чтобы оно больше не противоречило жизненным принципам Маши. Это можно сделать, сославшись, например, на обилие работы. «Простите, Инна Павловна, я очень-очень занята прямо сейчас, отчёт горит!» - и повторять эту мантру при каждой встрече.

Во-вторых, можно задуматься о собственных принципах и, возможно, пересмотреть некоторые из них. Вот почему Маша старается никому не рассказывать о своих проблемах? Может, она боится напрячь ими окружающих? Или считает их мелкими и никому не интересными? Но ведь это проявление комплексов! Вполне может быть, что коллеги, если Маша научится делиться с ними своими переживаниями, смогут дать дельный совет. Разрешить и окружающим, и себе рассказывать о том, что «болит», - неплохое решение.

Если вы предъявляете к самому себе чересчур высокие требования, то нередко раздражаетесь на тех, кто позволяет себе расслабиться.

Илсе Санд

Правда, если речь идёт о ценностях и идеях, придётся применить другой подход. Если, положим, вы заботитесь об окружающей среде, то наверняка разозлитесь, увидев, как кто-то её загрязняет. И в данном случае ваше негодование будет оправданным. Отстаивая свои ценности, вы почувствуете себя намного лучше. Ну а чтобы чувствовать себя , имеет смысл вступить в организацию, в которой система ценностей схожа с вашей.

В этих ситуациях мы не получаем желаемого, и при этом они не входят ни в одну из трёх прочих категорий. Вот несколько примеров.

1. Вам кажется, будто кто-то мешает вам достичь цели (вставляет вам палки в колёса).
2. Вы не получаете желаемого (испытываете разочарование).
3. Другие нарушают ваши границы: прикасаются к вашим вещам или танцуют с вашим партнёром, слишком тесно прижимаясь к нему. Последнее провоцирует гнев, похожий на злость животных, когда чужак вторгается на их территорию.

Как это выглядит в жизни

Предположим, ваш сосед припарковался прямо перед вашим гаражом. Выехать можно, но вам придётся потратить на это больше времени и сил, чем обычно, а вы ведь уже опаздываете! Первое желание - пнуть машину обидчика по колесу, а когда тот выйдет, выложить ему всё, что вы о нём думаете.

Выплеснуть гнев в данном случае кажется хорошим решением. Но, к сожалению, ни к чему хорошему это не приведёт. Скорее всего, вы услышите от соседа что-то вроде: «На две минуты машину оставил, а вы тут истерику устроили!» или «Кто вам дал право разговаривать со мной таким тоном?!» В результате на одного недоброжелателя у вас станет больше.

Когда вы сердитесь, у вас есть невыполненное желание. Если вы осознаете, чего именно хотите, и донесёте это до оппонента вместо гнева, в конечном итоге вы достигнете гораздо лучших результатов.

Илсе Санд

Что делать

Если вы поняли, что гнев связан с тем, что кто-то нарушает ваши , попробуйте выразить эмоции не в виде упрёка, а в виде пожелания. Соседу можно сказать, например, следующее: «Если вам не сложно, отгоните, пожалуйста, машину буквально на пару метров влево. Тогда мне будет проще выехать».

Скорее всего, такая вежливая просьба будет исполнена и не превратится в тлеющий конфликт. Вместо оппонента вы получите человека, который однажды с вами уже сотрудничал - и с большой вероятностью будет сотрудничать и дальше.

Перечисленные советы лишь малая толика секретов управления гневом. В книге «Компас эмоций: как разобраться в своих чувствах» Илсе Санд рассказывает, как распознавать свои истинные чувства и тактично, но чётко разъяснять их окружающим. Это поможет вам справляться не только с гневом, но и с другими негативными эмоциями: завистью, обидой, стыдом - и выжимать из них позитивные возможности.

Полезные советы

Гнев и желание выместить на ком-либо свою злобу – далеко не самые продуктивные эмоции, не так ли? К тому же, они в буквальном смысле слова высасывают из нас остатки энергии.

Помимо этого, подобные негативные проявления могут закончиться плачевно для всех – ведь, находясь под влиянием гнева, вы можете натворить много дурных дел , а также наговорить уйму злых слов, о которых позже придется пожалеть.

А что вы скажете о возможных дурных последствиях для вашего здоровья? Ведь именно негативные эмоции и стресс являются зачастую причиной многочисленных заболеваний. Как говорится, здоровые нервы – здоровый организм.

Управлять гневом не так просто. Но этому вполне можно научиться – было бы желание. Если вы хотите не стрессовать, всегда сохранять спокойствие и самообладание, стоит прислушаться к этим восьми простым, но чрезвычайно полезным советам.

Как научиться сдерживать себя в моменты гнева

1. Попробуйте отпустить ситуацию

Не правда ли, как только вы слышите подобный совет в минуты гнева, вам кажется, что, поступи вы так, случится конец света! Ничего не случится, будьте уверены! И тут не надо быть знатоком творчества Дейла Карнеги (имеется в виду его книга «Как перестать беспокоиться и начать жить»).

Просто, даже в минуты сильнейшего гнева, найдите частичку силы, чтобы осознать следующий непреложный факт: переживать и злиться из-за ситуации, в которую вы вляпались, не имеет никакого смысла , поскольку вы УЖЕ вляпались в нее. А посему – попробуйте отпустить ситуацию.

2. Дышите глубоко!

В следующий раз, когда вы попадете в стрессовую ситуацию, в которой вам будет сложно противиться гневу, найдите в себе силу воли , чтобы остановиться буквально на минуту и сделать следующие полезные упражнения:

• Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (ваш живот должен выпячиваться при каждом вдохе).
• Представьте себе, что ваш стресс и гнев покидают ваше тело и ваш разум с каждым глубоким выдохом.

• Улыбнитесь. Если вам сложно это сделать – пусть это будет фальшивая улыбка , но вы должны это сделать. Поверьте – довольно тяжело продолжать испытывать злость и раздражение, когда на вашем лице играет довольно дурацкая улыбка!

В случае надобности, без колебаний возвращайтесь к описанным выше упражнениям, где бы вы ни находились – дома, на работе или где-нибудь еще.

3. Попробуйте снять напряжение

После выполнения дыхательных упражнений, о которых говорилось выше, сделайте своеобразное самосканирование своего организма с целью определения тех зон напряжения, которые у вас еще имеют место быть.

К примеру, обратите внимание на то, не играете ли вы желваками; не дергается ли у вас глаз; не вращаете ли в гневе плечами, как тот боксер, готовый ринуться в атаку! Быть может, вы просто сжимаете и разжимаете кулаки?

Мягко прикоснитесь к напряженному участку тела (или помассируйте его), чтобы поспособствовать его расслаблению. Еще может помочь, если вы включите при этом фантазию , представив, что находитесь в месте, которое успокаивает вас (на пляже, на массажном столе, в ванне и тому подобное).

Как перестать нервничать в стрессовой ситуации

4. Жуйте медленнее

Для того чтобы освоить науку сохранения самообладания, не обязательно ждать, когда вы его потеряете! Люди, подверженные гневу, обычно довольно агрессивно пережевывают пищу, когда едят. Возьмите этот процесс под контроль , начав жевать медленнее (так можно и вес сбросить!).

К тому же, если вы проглатываете пищу, яростно и быстро ее пережевав, вы обязательно будете съедать больше, чем вам необходимо (кстати, изжога и боли в желудке нередко случаются у агрессивных людей именно по этой причине).

Станьте внимательным (или, если хотите, созерцающим едоком), который обращает особое внимание на вкус еды, ее текстуру, аромат каждого кусочка пищи. Прожевывайте ее медленно, стараясь прочувствовать или угадать все ингредиенты , из которых было приготовлено блюдо.

Эта тактика сделает вас на шаг ближе к контролю и за остальными процессами вашей жизни, включая проявление гнева. К тому же, вы начнете высыпаться, так как не будете ложиться спать на полный желудок и перестанете иногда просыпаться по ночам из-за чувства голода.

5. Наслаждайтесь процессом

Какую бы вы цель себе ни поставили (включая желание научиться сохранять самообладание в любой стрессовой ситуации), постоянная фокусировка на конечном результате будет приводить к истощению ваших физических и психических ресурсов.

Скажем, у вас есть четкая амбициозная цель, достижение которой требует от вас немало времени и терпения? Разбейте эту глобальную цель на небольшие промежуточные задачи. У вас тут же появится на несколько поводов больше устроить себе праздник при решении каждой из задач.

Дайте себе уникальную возможность постоянно получать довольно быстрый позитивный результат, который позволит вам быть в приподнятом настроении, сохранять терпение, оставаться целеустремленным человеком . И тогда вы будете получать гораздо больше удовольствия от любого процесса, гораздо меньше раздражаясь.

6. Постарайтесь увидеть картину в перспективе

В очередной раз, когда пелена гнева начнет застилать вам глаза, а перспектива стресса замаячит совсем близко, сделайте глубокий вздох и задайте себе следующий вопрос : а будет ли меня так же сильно раздражать данная ситуация через неделю? Через месяц? Через год? А через 10 лет?

Ловите подсказку: конечно же, нет, не будет! Вообще говоря, можно биться об заклад, что в подавляющем большинстве случаев стрессовые ситуации, которые тревожат вас сейчас, потеряют свою актуальность через неделю (или даже завтра). Да и мучиться из-за вещей, которые вы не в состоянии контролировать – это вредить своему здоровью!

Как избежать стресса

7. Перестаньте требовать от себя слишком многого!

Да, вы не являетесь совершенным человеком – и это вполне нормально! Помните, как Иисус, когда ему указали на грехи блудницы, предложил тем обвинителям, кто без греха, первым кинуть в нее камень?

В итоге, камень не кинул никто. Потому что никто не совершенен, и вы – тоже. Требовать совершенства от себя (или от кого бы то ни было) – это давать себе лишний повод для стресса по той простой причине, что подобное совершенство НЕВОЗМОЖНО!

8. Ежедневно проверяйте на прочность свое терпение

Звучит не очень разумно, да? Вы пытаетесь учиться не стрессовать, а вам советуют проверять себя на прочность! Между тем, это работает, потому как, чтобы развить что-то в себе – надо это тренировать. Причем, чем чаще – тем лучше!

Как, спросите вы? Предлагаем вашему вниманию несколько простых способов , которые позволят вам ежедневно тренировать свою способность сохранять самообладание перед лицом различных стрессовых ситуаций:

• В следующий раз, когда вы отправитесь в супермаркет, на кассе выберите самую длинную очередь и спокойно дождитесь, пока придет ваш черед .
• Вместо того чтобы оплатить квитанции через интернет, отправляйтесь в свободное время в банк, да выстойте без негативных эмоций всю очередь.
• Однозначно продвигаясь к цели, намеренно удлиняйте путь , который вам предстоит пройти (в прямом и переносном смысле).

Эти советы выглядят для вас невыполнимыми? Более того - вас раздражает, когда вы их читаете? Тогда вам самое время попробовать их на практике! Определитесь, в конечном итоге, что вы вообще хотите . И, если вы хотите обуздать свой гнев – дерзайте!